Դուք կարող եք լողալ սովորել ցանկացած տարիքում: Դա անելու համար հարկավոր է ընտրել մակերեսային խորությամբ հանգիստ ջրամբար կամ գնալ լողավազան:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ամենակարեւորը `մտովի պատրաստվել լողի գործընթացին: Անկալի է խնդրել մտերիմներից մեկին, ով գիտի լողալ, մնալ ձեզ հետ, ցանկապատել, ինչպես նաև ցույց տալ լողի շարժումները: Հիշեք, որ լողալ սովորելու ամենադյուրին ճանապարհը ծովային ջրի մեջ է, իր ֆիզիկական հատկությունների պատճառով այն մարմինը մակերեսին ավելի լավ է պահում:
Քայլ 2
Լողի մեջ կարևոր է երեք բան ՝ մարմնի դիրքը, ձեռքերի և ոտքերի շարժումը և ճիշտ շնչելը: Theրի մեջ մարմինը պետք է լինի նույն հարթության վրա, բոլոր շարժումները կատարվում են սահուն, առանց ցնցումների: Անհրաժեշտ չէ գլուխը բարձրացնել ջրից բարձր, հակառակ դեպքում դա գերլարում է պարանոցի մկանները: Անհրաժեշտ է ժամանակին շնչել ձեռքերի ու ոտքերի շարժումներով, հանգիստ ու խորը: Եթե լողալիս ձեր շնչառությունը սխալ է, դուք արագ կհոգնեք: Ինհալացիա պետք է կատարվի բերանի միջոցով `գլուխը կողքի դարձնելիս, արտաշնչելը ջրի մեջ:
Քայլ 3
Մի փորձեք անմիջապես լողալ: Նախ հարմարվեք ջրի մեջ, քայլեք այս ու այն կողմ, ցատկեք: Ստորջրյա նստեք, բռնեք ձեր ծնկները և թույլ տվեք, որ ջուրը պարզապես ցնցի ձեզ: Միեւնույն ժամանակ, ձեր շունչը պահեք միայն ձեզ համար հարմար ժամանակով:
Քայլ 4
Theուրը զգալով, ներքևից ոտքերը դանդաղ մղեք, ձեռքերով հարված արեք կրծքից դեպի կողմերը, ամրացրեք ոտքերի մկրատի շարժումները: Վստահեք ջրին, մի շտապեք, փորձեք զգալ այն ռիթմը, որում ձեզ հարմար է թիավարելը: Համոզվեք, որ ձեր պարանոցի մկանները հարմարավետ են: Համոզվեք, որ հիշեք ճիշտ շնչառության մասին:
Քայլ 5
Վարպետորեն տիրապետելով լողի պարզ վարժություններին ՝ կարող եք փորձել գլորվել մեջքի վրա կամ մի փոքր ջրի տակ լողալ ՝ շնչառությունը պահելով: Ամենակարեւորն այն է, որ ձեզ դուր է գալիս լողը:
Քայլ 6
Լող սովորելիս հիմնական կանոնը խորը չգնալն է: Միշտ պետք է վստահ լինեք, որ ցանկացած պահի կարող եք ոտքերն իջեցնել հատակին: Սա վերաբերում է ոչ միայն բաց ջրային մարմիններին, այլ նաև լողավազաններին:
Քայլ 7
Եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես լողալ պրոֆեսիոնալ կերպով, ապա գրանցվեք լողավազանում մասնավոր լողի դասերին: Փորձառու հրահանգիչները կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես ճիշտ շնչել, ինչպես նաև կօգնեն ձեզ տիրապետել լողի բոլոր ամենատարածված ոճերին:
