Մեջքի հարվածը ջրի շարժման ամենադյուրին ոճն է: Այստեղ պետք չէ ձեր շունչը պահել, իսկ մարմինը հանգստանում է այդպիսի լողի ժամանակ: Մեջքի վրա լողալ սովորելը անսպասելի է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ ընտրեք մարզման վայրը: Լողավազանը լավագույնը կլինի ձեզ համար: Բաց ջրերում, որտեղ հատակը կարող է անհավասար լինել, դուք չեք կարողանա իրավիճակը վերահսկել: Բացի այդ, վարժությունների ընթացքում ալիքները կամ հոսանքները կարող են խանգարել:
Քայլ 2
Սկսեք հետիոտն սովորել մեկի հետ, ով կարող է լավ լողալ և կարող է ձեզ աջակցել: Անկալի է, որ սկզբում նա աջակցեր ձեր մարմնին, որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ ձեզ պահել ջրի վրա:
Քայլ 3
Սկսեք մակերեսային խորություններից: Նստեք ներքեւի մասում և, հենվելով ձեր ձեռքերի վրա, փորձեք պառկել մեջքի վրա, որպեսզի ձեր ուսերն ու գլխի հետեւը մի փոքր անցնեն ջրի տակ: Փորձեք ձգվել ջրի մակերեսին: Խորը շունչ քաշեք և ձեռքերը դանդաղ մոտեցրեք ազդրերին: Կատարեք այս շարժումը սահուն: Մնացեք այս դիրքում, մինչեւ ձեր ոտքերը սուզվեն:
Քայլ 4
Փորձեք հաղթահարել ձեր վախն ու հավասարակշռությունը: Անհրաժեշտ է թուլացնել ձեռքերն ու ոտքերը, և ավելի շատ օդը ներծծել թոքերի մեջ, այդ դեպքում մարմինը կդառնա անկշիռ և կմնա մակերեսին:
Քայլ 5
Լողալ սովորելու և մեջքին չպառկելու համար կրկին նստեք հատակին: Բարձրացրեք թեքված ձեռքերը վերև, թեքեք ձեր մարմինը հետ և ոտքերով հրեք ներքևից: Երբ ձեր ոտքերը գտնվում են զրոյական ծանրության մեջ, ուղղեք ձեր ամբողջ բարձրությունը: Փորձեք այսպես լողալ մի քանի մետր ՝ շնչառությունը պահելով:
Քայլ 6
Հեռավորությունը հաղթահարելու համար հարկավոր է սովորել, թե ինչպես պետք է ոտքերով շարժումներ անել ՝ հիշեցումը վանելը: Ձեռքերդ օգտագործեք ինսուլտի համար. Ձեռքերով շարժումներ կատարեք ՝ դրանք ուսերից վեր բարձրացնելով ջրից և ուժով հասցնելով ազդրերին ՝ դրա տակ: Նման շարժումները կարող են կատարվել երկու ձեռքերով, ինչպես հերթափոխով, այնպես էլ միաժամանակ: Այսպիսով, յուրաքանչյուր ձեռքը կկատարի շարունակական և ռիթմիկ շարժում: Սկսնակին խորհուրդ է տրվում հարվածներ կատարել ուղղած ձեռքերով: Երբ կատարելագործեք ձեր մեջքի հարվածի տեխնիկան, թիավարելիս ձեռքերը թեքեք: Ետին հարվածի նման բնորոշ շարժումները լողորդի համար դժվար չեն:
