Մարդու մարմինը ջրի մեջ ավելի քիչ սթրես է ապրում, քան ցամաքում: Հետեւաբար, լողը օգտակար սպորտ է ողնաշարի և հոդերի համար: Այն լավ է զարգացնում կրծքավանդակը, ուսագոտին և ամրացնում շնչառական մկանները: Դուք կարող եք լողալ սովորել ցանկացած տարիքում: Հիմնական բանը `ջրի վրա պահպանել անվտանգության կանոնները և հաղթահարել ջրի վախը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ավելի լավ է լող սովորել լողավազանում ՝ դրա ամենացածր տեղում: Հնարավոր չէ՞ օգտագործել լողավազան: Օգտագործեք ջրի մակերեսային ջրեր, գետերի հետևանքներ ՝ հանգիստ հոսանքներով և մաքուր հատակներով: Րի ջերմաստիճանը պետք է հարմար լինի մարմնի համար և չառաջացնի նոպաներ: Հարցրեք մեկին, ով լավ է լողում և կարող է ձեզ առաջին օգնություն ցուցաբերել: Դասընթացի սկզբում օգտագործեք անվտանգության սարքավորումներ `փրկարարական գոտի կամ շրջան: Հյուսեք երկար մազերը կամ հագեք լողի գլխարկ:
Քայլ 2
Վերցրեք ռետինե շրջան, գնդիկ, փրփուր տախտակ կամ փայտե տախտակ: Ձեռքերը դրեք շրջանի վրա, ձգվեք ջրի վրա և սկսեք ոտքերը հերթով վեր ու վար անել: Փորձեք շատ շաղ տալ չստեղծել: Այսպես լողացեք հինգ րոպե:
Քայլ 3
Theրին մի փոքր ընտելանալուց հետո սովորեք հանգստանալ դրա մեջ և ազատորեն սավառնել մակերեսին: Կարող եք օգտակար համարել լողացող ակնոցներ և քթի ճարմանդ: Ակնոցները թույլ կտան ձեզ տեսնել ջրի տակ ընկնելը, իսկ սփռոցը կպաշտպանի ձեզ, որ ջուրը քթի մեջ մտնի: Կանգնեք ջրով մինչև ձեր կրծքավանդակը: Շունչդ պահիր ու նստիր ջրի մեջ: Ձեռքերը դրեք ձեր ծնկների շուրջը և փորձեք հանգստանալ: Դուք պետք է բոց բարձրանաք: Կրկնեք վարժությունը 3-6 անգամ: Դրանից հետո ավելացրեք ձեռքերի և ոտքերի երկարությունը, երբ լողում եք:
Քայլ 4
Դուք սովորե՞լ եք ազատորեն լողալ ջրի վրա: Վարպետ սահելը: Ձեր ափերը դրեք ձեր առջև, արմունկները սեղմեք մարմնին: Մի փոքր նստեք և ոտքերով հրելով ՝ ձգվեք ջրի վրա: Ուղղեք ձեր ձեռքերը: Փորձեք այս կերպ հնարավորինս լողալ: Լողավազանում ավելի հարմար է ոտքերով պատը հանել: Դա արեք 8 անգամ: Դրանից հետո ավելացրեք և ներքև ոտքերի աշխատանքը սահեցրեք, ինչպես փրկօղակի վարժությունում:
Քայլ 5
Երբ սկսեք ինքնավստահ լողալ «hatchet» - ով, անցեք տարբեր տեսակի լող սովորելու ՝ շնիկ, մեջքի հարված, սողալ, կրծքագեղձ կամ թիթեռ: Հնարավորության դեպքում խորհրդակցեք լողի հրահանգչի հետ: Դրանով ձեր ուսման առաջընթացն ավելի արագ կընթանա:
