Իսկական բռնցքամարտիկ դառնալու համար մանկությունից պետք է սպորտով զբաղվել: Եթե ռինգ մտնելու ցանկությունը հայտնվել է հասուն տարիքում, ապա դուք կարող եք ձեռնոցներ գնել «տանձով» և հարվածել ինքներդ ձեզ: Այդ դեպքում դուք ստիպված կլինեք փնտրել անհատական մարզիչ:
Դա անհրաժեշտ է
- - առողջության վկայագիր;
- - տնային մարզադահլիճ (հորիզոնական բար, ցատկող պարան, բռունցքի պայուսակ, մարզական հեծանիվ);
- - սպորտային հագուստ (շապիկ, շորտեր, ձեռնոցներ, վիրակապեր, հատուկ կոշիկներ, որոնք կոչվում են «բռնցքամարտիկներ»);
- - պայմանագիր անձնական մարզչի հետ;
- - անհատական դասերի համար վճարելու գումար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախքան բռնցքամարտի ռինգ մտնելը, համոզվեք, որ ստուգեք ձեր առողջությունը շրջանի կլինիկայում կամ բժշկական և ֆիզիկական դիսպանսերում: Բռնցքամարտի համար բժշկական հակացուցումների բավականին ընդարձակ ցանկ կա: Այն ներառում է, մասնավորապես, նյարդային համակարգի, շնչառական և մարսողական օրգանների, տեսողության և լսողության հիվանդություններ, գլխի ծանր վնասվածքներ, մաշկի և սրտանոթային հիվանդություններ, շաքարախտ և այլ հիվանդություններ:
Քայլ 2
Ֆիզիկապես պատրաստվեք ինքներդ ձեզ նման մարտահրավեր սպորտին: Դա անելու լավագույն ձևերը այլ սպորտաձեւերով զբաղվելն է: Դրանք ներառում են, մասնավորապես, աթլետիկա (վազք), լող, բացօթյա սպորտ, հեծանվավազք: Երկարաժամկետ այցելությունները ֆիթնես սենյակ, ինչպես նաև ուժային մեքենաների վրա վարժությունները լավ օգնություն կլինեն մկաններ ձեռք բերելու համար: Առողջ ապրելակերպ վարեք:
Քայլ 3
Եթե հնարավորություն ունեք, ուրեմն կառուցեք տնային մինի մարզադահլիճ հորիզոնական ձողով, բռունցքի պարկով, պարանով, դամբարաններով, թեյնիկով զանգով, մարզական հեծանիվով, վազքուղով: Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել դրանք և սկսեք մարզվել ձեր բնակարանի հարմարավետությունից: Մի պարտադրեք ձեր գործողությունները. Սկսեք փոքր բեռներից ՝ դրանք աստիճանաբար ավելացնելով: Լսեք ձեր մարմնին և ավելի փորձառու մարզական գործընկերների խորհուրդներին:
Քայլ 4
Գտեք մարզադահլիճ բռնցքամարտի ռինգով և անհատ մարզիչով: Գրանցվեք դասերին, շաբաթը երեք անգամ գնացեք: Մեկ ժամվա դասի արժեքը տատանվում է 500-ից 1500 ռուբլի: Հետևեք ձեր մարզչի և սպարինգի հավանական գործընկերոջ բոլոր ցուցումներին: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ֆիզիկական, հոգեբանական և մարտավարական պատրաստվածությանը: Դիտեք ձեր առողջությունը և պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին:
