Հայտնի ասացվածքն ասում է. «Լող սովորելու համար հարկավոր է ջրի մեջ մտնել»: Ուստի, սկզբից ընտրեք մի տեղ, որտեղ կուսումնասիրեք ՝ լողավազան կամ բաց մակերեսային ջրային մարմին, գերադասելի է առանց ուժեղ հոսանքի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախքան ուղղակի լողալ սովորելը սովորեք շնչել ՝ կրծքավանդակը ջրի մեջ ընկղմելով: Մի վախեցեք ջրից, հանգստացեք, հանգստացրեք ձեր շնչառությունը և հավասար շնչեք ՝ գլուխը ջրից վեր պահելով: Եթե վախեցեք, ճզմեք և դադարեցնեք շնչելը, ապա ձեզ համար շատ ավելի դժվար կլինի լողալ:
Քայլ 2
Ձեր առաջին դասին փորձեք հնարավորինս քիչ շեղումներ ունենալ, ջուրը հաճելի է մարմնին, ուժեղ քամի և հուզմունք չկա, և որ գոնե ինչ-որ մեկը հսկում է ձեզ: Իդեալական տարբերակը լողավազան է: Կամ ծովը, քանի որ աղաջուրն օգնում է ձեզ լողալ սովորել:
Քայլ 3
Մտեք ջրի մեջ մինչև ձեր կրծքավանդակը, ներշնչեք և պահեք ձեր շունչը: Դրանից անմիջապես հետո ընկղմվեք ջրի մեջ, ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը և դրանք ամրացրեք ձեռքերով: Քիթը խրեք ձեր ծնկների մեջ և պահեք այնքան ժամանակ, որքան բավարար շնչառություն կա: Կրկնեք վարժությունը, մինչև չհաղթահարեք ջրի հանդեպ վախը և ազատ զգաք դրա մեջ:
Քայլ 4
Մտեք ջրի մեջ մինչև ձեր կրծքավանդակը և շրջվեք ՝ ափին նայելու համար: Ուժեղ հրելով ձեր ոտքերը և ձեռքերը դեպի առաջ տարածված, կրծքով պառկեք ջրի մակերեսին այնպես, որ ձեր մարմինը սկսի սահել դեպի ցամաք: Սահելը ավարտելուց հետո կանգնեք ձեր ոտքերի վրա: Այս վարժությունը յուրացնելուց հետո այն ավելի դժվարացրեք: Լոգարիթմելիս արեք թիավարման շարժումները ձեր ոտքերով, ինչպես լողակները: Շարժումներն իրենք պետք է լինեն թեթև, ոչ շատ ուժեղ, իսկ մատները պետք է ձգվեն: Սահելիս փորձեք հանգստանալ:
Քայլ 5
Ձեռքերով միացեք սայթաքման շարժմանը: Այսպիսով, շնային ոճով լողալու համար ձեր ծալված ձեռքերը ձեր առջև պահեք ուսի լայնության վրա: Ձեռքերով հերթով թափահարեք ձեր տակ գտնվող ջուրը ՝ համոզվելով, որ շարժումները հավասար են և հանգիստ: Ձեր գլուխը ջրից վեր պահեք: Լող այնքան ժամանակ, քանի դեռ ունեք բավարար ուժ:
Քայլ 6
Համոզվեք, որ դիտեք ձեր շնչառությունը: Շնչեք ձեր քթի միջով, մի փոքր փչեք այտերը, պահեք ձեր գլուխը ջրի մակերեսից վեր ՝ այն թեքելով հնարավորինս հետ: Լողի այս տեսակին տիրապետելուց հետո փորձեք ծնոտը թաթախել ջրի մեջ ՝ ձեր պարանոցի մկանները հանգստացնելու համար:
Քայլ 7
Փորձեք լողի այլ ոճ: Շարժումները կատարեք ձեր ոտքերով գորտի ոճով. Միաժամանակ քաշեք երկու ոտքը դեպի ձեզ և հետ մղեք: Ձեռքերով շրջանաձեւ շարժումներ կատարեք ՝ ջուրը ձեզանից հեռու մղելով: Ձախ ձեռքը պետք է շարժվի ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ աջ ձեռքի հետ համաժամեցված, որը պետք է նկարագրի կիսաշրջանը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Այս ոճը յուրացնելով ՝ կկարողանաք երկար ժամանակ լողալ և գրեթե առանց հոգնածության:
