Յոգայով պետք է զբաղվել այնպես, ինչպես անընդհատ քնելն ու ուտելը: Եթե շաբաթը երկու անգամ զբաղվում եք յոգայով, ապա դա բավարար չի լինի, որպեսզի յոգան ձեզ տա իր բոլոր օգտակար ազդեցությունները: Մի փոքր ավելի լավ կզգաք, բայց դա երկար չի տևի, քանի որ ամեն օր պետք է 2-3 ժամ տրամադրեք յոգային: Բայց, ցավոք, ոչ բոլորը կկարողանան այդքան ժամանակ գտնել դասերի համար, քանի որ դեռ ընտանիք, աշխատանք, ընկերներ կան, և պարզվում է, որ ազատ ժամանակ գործնականում չի մնացել:
Ինչ ժամանակ ընտրել յոգայի տանը պարապելու համար:
Իհարկե, նախընտրելի է յոգա անել առավոտյան, քանի որ էներգիայի խթան կստանաք ամբողջ օրվա համար: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը կարող են դա անել միանգամից ՝ իրենց ռեժիմը փոխելու համար, որպեսզի երկու ժամ շուտ արթնանան: Պետք է իմանաք, որ նման գործունեության ամենակարևոր գործոնն այն է, որ դրանք չպետք է ձեզ սթրես բերեն, այլ, ընդհակառակը, յոգան ձեզ պետք է ազատի դրանից: Եթե առավոտյան չեք կարողանում վեր կենալ, փորձեք ձեր յոգայի դասը տեղափոխել երեկո: Այս տարբերակը շատ ավելի լավ է, քան ամեն օր բավարար քնելը և դրա պատճառով նյարդայնանալը: Ընտրեք ինքներդ ձեզ առավելագույն օպտիմալ ժամանակը և հանգիստ զբաղվեք յոգայով:
Տնային գործունեության վայր
Հրամայական է, որ ուսման վայրը պետք է լինի տաք, մաքուր և հանգիստ: Բացի այդ, շատ կարևոր է դասի ընթացքում հաշվի առնել հանգստությունը: Ավելի լավ է յոգայով զբաղվել միայնակ, քանի որ այս պահին ձեր հոգեկանը դառնում է բավականին զգայուն, և անսպասելի գրգռիչները կարող են երկար ժամանակ անհանգստացնել ձեզ:
Բացի այդ, յոգայի ընթացքում դուք չեք կարող սառեցնել, քանի որ այս դեպքում չեք կարողանա զբաղվել: Anyանկացած անհանգստություն ձեզ մեծապես շեղելու է, և այլևս չեք կարողանա համակերպվել: Բացի այդ, դուք վտանգում եք մրսել կամ կապանքներն ու մկանները քաշվել:
Ինքնավարժող յոգայի օրինաչափություն
Հիմնական բանը հետեւողականությունն է: Սա ինքնուրույն յոգա անելու ամենակարևոր գործոնն է, բայց կարելի է ասել, որ միևնույն ժամանակ ամենադժվարը: Հեշտ չէ հոգեբանորեն փոխել ձեր կյանքը `դրանում ընդգրկելով երկու ժամ: Ուստի, սկզբից մտածեք, թե որքան ուժ ունեք այսպիսի կանոնավոր գործունեության համար: Օրինակ ՝ թող օրական լինի 15 րոպե: Միշտ կարող եք այդպիսի ժամանակ տրամադրել ձեր սիրելիին:
Փորձեք ամեն օր ինքնուրույն յոգա անել: Գուցե դուք ունեք բավարար ժամանակ միայն չորս պոզաների համար, բայց դրանք կանեք ամբողջ նվիրվածությամբ: Դրանից հետո աստիճանաբար ավելացրեք պոզերի ժամանակը և քանակը:
Յուրաքանչյուր կեցվածքի համար որոշ ժամանակ հատկացրեք: Եվ մի փորձեք միանգամից տիրապետել շատ պոզերի, քանի որ դասերը պետք է ձեզ հաճույք պատճառեն, այլ ոչ թե հոգնածություն և բացասականություն: Սկսնակի համար օրեկան 15 րոպե բավարար է դիրքերի հիմնական համալիրը յուրացնելու համար: Կրկնեք նույն վարժությունները օրեցօր, և երբ դա սովորություն դառնա, տեղափոխվեք մի համալիր, որը կտեւի ձեր ժամանակի 30 րոպեն:
Հիշեք դրական մտքերը: Եթե ինչ-որ պատճառով բաց եք թողել դասը, մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ: Լավ մտածեք և պարզապես շարունակեք մարզվել ինչպես նախկինում: Շատ կարևոր է չմոռանալ, որ յոգան ներառում է ոչ միայն կեցվածքներ, այլև մեդիտացիա: Դուք պետք է վայելեք մի պահ հանգստանալ մարզվելիս և խորը շնչել: Որոշ ժամանակ անց դուք ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես մուտք գործել ցանկալի պրակտիկայի ռեժիմ: Կայունություն ցուցաբերեք և կանոնավոր մարզվեք, որպեսզի հետագայում ձեր մարմնում նկատելի բարելավումներ զգաք, քանի որ տանը յոգա անելն ուժեղացնում է ձեր առողջությունը և ուրախացնում ձեզ:
