Anyանկացած այլ մարզաձևի պես, ժայռամագլցումը պահանջում է առավելագույն էներգիայի արտանետում `ոչ միայն ֆիզիկական, այլև մտավոր և հոգեբանական:
Սկսնակների համար, ովքեր ֆիզիկական պատրաստվածություն չունեն (օրինակ ՝ ինձ պես:), երբ ամբողջ ֆիզիկական գործունեությունը բաղկացած է դպրոցում և համալսարանում ֆիզկուլտուրայի դասընթացներից) շատ դժվար է սկսել մագլցել: Առաջին դասերին ես չկարողացա հաղթահարել նույնիսկ մի քանի պահումներ: Ես սկսեցի վազել, վարժություններ անել, և հաջողությունն ինձ հասավ: Մարզվեք, մարզվեք և ձեզ կհաջողվի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ի՞նչ ընտրել: Մարզչի՞ հետ բարձրանալը, թե՞ ինքնուրույն բարձրանալը:
Իհարկե, ինչպես ցանկացած այլ մարզաձեւում, խիստ անհրաժեշտ է (գոնե նախնական փուլում) ունենալ մարզիչ, ղեկավար, դաստիարակ: Նա կօգնի ձեզ տիրապետել այս սպորտի հիմունքներին, կսովորեցնի ձեզ անվտանգության հիմունքները, ինչը չափազանց կարևոր է ժայռամագլցման ժամանակ: Հետո, երբ ունենաք անհրաժեշտ հմտություններ, կարող եք սկսել ինքնուրույն ուսումնասիրություն:
Քայլ 2
Որքա՞ն հաճախ պետք է պարապեք:
Դասընթացների հաճախականությունը կախված է ձեր նպատակներից. Ուզում եք դառնալ սպորտի վարպետ, թե դա անում եք հոգու համար ՝ մարզավիճակ պահպանելու համար:
Եթե դուք սիրողական եք, ապա ձեզ հարկավոր է շաբաթը գոնե 1-2 անգամ 1,5-2 ժամ զբաղվել: Սա նվազագույն նվազագույնն է:
Եթե ցանկանում եք առավելագույն հաջողությունների հասնել լեռնագնացության մեջ, ապա ամեն օր ստիպված կլինեք այցելել մագլցող պատը:
Քայլ 3
Warերմացեք:
Սկսելուց առաջ անպայման լավ տաքացում կատարեք: Սա կջերմացնի ձեր մկանները, իսկ վարժությունը ձեզ առավելագույն օգուտ և արդյունք կտա:
Խորհուրդ է տրվում նաև վազք անել: Առնվազն շաբաթը 1-2 անգամ 40-50 րոպե: Սա մեծապես կբարելավի ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը:
Քայլ 4
Ինչ սարքավորում պետք է ընտրի սկսնակը:
Սկզբնական փուլում դուք կարող եք օգտագործել անվտանգության համակարգը, որը տրամադրվում է սրահում: Բայց հետո ավելի լավ է ձեռք բերել ձեր սեփականը: Այն միշտ հարմարեցված կլինի ձեր չափին, միշտ լավ վիճակում:
Կոշիկները սովորական թեթեւ սպորտային կոշիկներ են, որոնք չեն սահում ներբաններով: Պրոֆեսիոնալ ալպինիստները օգտագործում են հատուկ բարձրացող կոշիկներ:
Մարզաշապիկ և քրտնաշապիկ, և մի մոռացեք տոպրակ ՝ հատուկ նյութով ՝ մագնեզիայով: Ձեռքերը ժամանակ առ ժամանակ կավիճով թաթախեք, և ձեր մատները կդառնան ավելի համառ և չեն սայթաքի:
Քայլ 5
Մի քանի խորհուրդ սկսնակների համար լեռնագնացության տեխնիկայի վերաբերյալ:
Նվաճման սկզբում պետք է հոգ տանել ձեր պաշտպանության մասին. Մի անտեսեք ծնկների բարձիկներն ու արմունկների բարձիկները:
Անվտանգության պարանը շատ ամուր մի քաշեք:
Միշտ պետք է ունենաք աջակցության երեք կետ `երկու ոտք և մեկ ձեռք: Երկրորդ ձեռքն անվճար է ՝ այն հանգստանում է կամ հետաքննում հետագա երթուղին:
Բարձրացնելիս փորձեք չնոքվել: Ընտելացեք մատների վրա, ձեր ոտքի եզրին կանգնելուն:
Ձեռքերդ միանգամից հանգստացեք: Aveնցեք ձեր ազատ ձեռքը, թափ տվեք այն: Սա ձեր ձեռքերը ավելի քիչ կհոգնի:
