Պիլատեսը վարժությունների բարդ համակարգ է: Եթե առաջին անգամ եք լսում այդ մասին, ապա ավելի լավ է ձեռք բերել մարզման առաջին փորձը ֆիթնես ակումբում: Դասընթացավարը ձեզ ցույց կտա սխալներ և կասի, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունները:
Նախքան ձեր առաջին մարզումը պետք է սովորեք «Պիլատեսի սկզբունքները».
- Շունչ
- Համակենտրոնացում
- Isionշգրտություն և վերահսկում
- Հարթություն
- Հանգստություն, մեկուսացում
- Օրինաչափություն
- Կենտրոն
Breathingիշտ շնչառական տեխնիկան Pilates- ի ամենակարևոր հիմքերից մեկն է: Անհրաժեշտ է խորը շնչել, ներշնչելիս լայն բացեք կողոսկրները և ներշնչման ընթացքում լարված վիճակում պահեք որովայնի մկանները: Մարզման ընթացքում որովայնի մկանները պետք է լարված լինեն: Մամուլը էներգիայի հիմնական աղբյուրն է:
Վարժություններ կատարելիս հետևեք մեկնարկային դիրքին, շարժումները պետք է կատարվեն ճիշտ, որպեսզի չվնասեն ձեր մարմնին: Exercisesորավարժությունների մեծ մասում ուսերը ցած են, ուսի շեղբերը պետք է միավորվեն: Ուսերն իջեցնելիս կրծքավանդակը պետք է առաջ մղվի, մինչդեռ բաց կրծքով շնչելը ավելի հեշտ է:
Մարզման ընթացքում շարժումներ կատարելիս գլուխը միշտ պետք է ուղիղ լինի: Ձեր գլուխը առաջ թեքելու կամ գլուխը ետ թեքելու անհրաժեշտություն չկա: Կարող եք թենիսի գնդակ դնել կզակի և կրծքավանդակի արանքում, և դա կլինի ամենաճիշտ դիրքը, հատկապես չորեքթաթով կամ ստամոքսով վարժությունների համար:
Theորավարժությունները կատարելիս հնարավորինս ձգեք ողնաշարը: Սա կբարձրացնի մարմնի ճկունությունը և ողնաշարի շարժունակությունը:
