Ձգվող վարժությունների ամբողջությունը, որը կոչվում է «ձգվող», սկսվում է 1950-ականներից: Դասերի այս համակարգը այսօր չի կորցրել իր արդիականությունը: Ձգումն ուղղված է ճկունության բարձրացմանը, հոդերի շարժունակության զարգացմանը: Այս ֆիթնեսի տեսակը թույլ է տալիս երկարացնել երիտասարդությունը, բարելավել կեցվածքը և վերականգնել մկանների առաձգականությունը:
Ձգումը կարող է իրականացվել որպես վարժությունների անկախ շարք: Աերոբիկայի այս ուղղությունը օգտագործվում է նաև մարզիկներին որպես ամենօրյա մարմնամարզություն պատրաստելու համար: Ստատիկ ձգումը, որը ձգվում է, օգնում է հանգստացնել, ազատել նյարդային լարվածությունը:
Ձգման էությունը ՝ որպես վարժությունների համակարգ
Ձգման հիմնական առավելություններից մեկը այն փաստն է, որ այս վարժությունների համակարգը հարմար է բոլոր տարիքի և ֆիթնես պայմանների համար: Որպեսզի ձգվող համալիրը լավ արդյունք տա, դուք պետք է դա անեք ամեն օր: Ձգումն օգտագործվում է տարբեր ձևերով ՝ մկանների ցավը վերացնելու, ֆիզիկական վարժություններից հետո հանգստանալու, մարմնի ճկունությունը բարձրացնելու և նույնիսկ ճարպերը այրելու համար: Բայց, այնուամենայնիվ, վարժությունների ցածր ինտենսիվությունը հանգեցնում է այն փաստի, որ ձգումն ավելի շատ ուղղված է թուլացմանը:
Ձգումը չպետք է ցավ պատճառի, ձգման էությունը ձգվածությունը մեկ դիրքում պահելն է: Այս առողջության տեխնիկան ունի նվազագույն հակացուցումներ, ուստի այն հարմար է բոլոր նրանց համար, ում խորհուրդ է տրվում զբաղվել ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությամբ: Ձգվող տարրերն օգտագործվում են յոգայի, մերսման, մարտարվեստի որոշ տեսակների մեջ:
Ձգվող վարժությունները պետք է արվեն հնարավորինս դանդաղ, յուրաքանչյուր կեցվածք մշակվում է 10-30 րոպե: Այս դեպքում անհրաժեշտ է կենտրոնանալ մկանների թուլացման վրա, եթե դրանք լարվում են, նշանակում է, որ բարդույթն իրականացվում է սխալներով: Դուք չպետք է շատ մկաններ քաշեք, ձգվելիս կարևոր է պահպանել կայուն դիրքը:
Ձգման առավելությունները
Ստատիկ ձգումը օգնում է ներդաշնակեցնել մարմինը: Մկանների առաձգականությունը բարձրացնելու համար կարող եք վարժություններ կատարել տանը և օրվա ցանկացած ժամին: Այս դեպքում հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել շնչառության ճիշտ տեխնիկային: Խորը, նույնիսկ շնչառության հետ համապատասխանությունը դրականորեն է ազդում ուղեղի աշխատանքի վրա: Ձգումը նույնպես արագացնում է արյան շրջանառությունը:
Ձգում կատարելիս ոչ միայն մկանների առաձգականության բարձրացում է ձեռք բերվում: Համալիրը թույլ է տալիս ամրացնել հոդերը, դրանք ավելի ամուր դարձնել: Ձգումը կանխում է նաեւ աղերի կուտակումը մարմնում: Պարբերաբար մարզումը ծառայում է մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդությունների կանխարգելմանը:
Ձգման շնորհիվ կարող եք ազատվել ցելյուլիտից: Համակարգը իդեալական է գրասենյակում աշխատող մարդկանց համար: Բարձրորակ ձգումը վերականգնում է ուժը և արգելափակում հոգնածությունը: Համալիրը առաջարկվում է անքնության, հաճախակի սթրեսի դեպքում:
