Նկատվում է, որ վազք սկսելն այնքան էլ դժվար չէ, որքան պարզելը, թե որքան հաճախ է վազելը: Մկանների ցավը, հոգնածությունը կամ արդյունքի բացակայությունը հաճախ հանգեցնում են ֆիզիկական գործունեության այս տեսակի հիասթափության: Մինչդեռ վազքը հարմար է գրեթե բոլորի համար, պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ հաշվարկել դասընթացների ժամանակացույցը և ինտենսիվությունը:
Նորեկները, ովքեր փնտրում են հնարավորինս արագ ազդեցությունը, մտածում են ՝ արդյո՞ք ամեն օր վազելը կարգին է: Տեսականորեն, վազքը կարող է կատարվել ամեն օր, բայց դա միշտ չէ, որ նպատակահարմար է:
Որքան - կախված է մարմնից
Արդյունավետ վազքի հիմնական նախադրյալներից մեկը շարունակականությունն է: Եթե դուք վազում եք 5 րոպե և կես ժամ քայլում եք, ապա դա ոչ թե վազք է, այլ պարզապես զբոսանք: Ֆիթնեսի մասնագետները խորհուրդ են տալիս սկսել 30-60 րոպեանոց նստաշրջանից, որի ընթացքում դուք կվազեք 20 կմ հեռավորության վրա:
Սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման համար շաբաթական առնվազն երկու նման մարզում է պետք: Միայն պատրաստված օրգանիզմը կարող է դիմակայել նման բեռին, հետևաբար, նախ անհրաժեշտ է փոխել վազքի և քայլելու միջև ՝ աստիճանաբար ձգտելով շարունակական վազքի:
Շաբաթը քանի անգամ վազել օպտիմալ աշխատանքի համար: Վերապատրաստված մարմնի համար անհրաժեշտ է մարզումների քանակը հասցնել շաբաթական երեքի: Սա առավելագույնն է, որը խորհուրդ չի տրվում գերազանցել `գերբեռնվածությունից և առողջությանը վնաս չտալու համար: Մի կարծեք, որ որքան հաճախ եք պարապում, այնքան լավ արդյունքը կլինի: Եթե մկանները հանգստություն չեն ստանում, նրանք ժամանակ չեն ունենում վերականգնել և ոչ միայն չեն վարժվում, այլև վնասվածքի ռիսկի տակ են:
Օրվա մեջ մեկ-երկու անգամ:
Ինքներդ ձեզ որոշելիս, թե որքան հաճախ եք պետք վազել, պետք է հասկանաք ՝ ձեր մարմինը միանգամից պատրա՞ստ է ծանր բեռի, թե՞ արժե մեկ երկար նստաշրջանը բաժանել երկու ավելի կարճի Օրինակ ՝ ձգվելուց ապաքինվելիս ավելի նպատակահարմար է առավոտյան վազել 5 կմ և երեկոյան 5 կմ, քան ընդամենը 10:
Բացի այդ, դասերի ժամանակացույցը պլանավորելիս հարկավոր է հաշվի առնել այն ռելիեֆը, որով դուք ստիպված կլինեք վազել: Եթե դա հող կամ ձյունառատ ճանապարհ է, մկանային-կմախքային համակարգի բեռը ավելի մեծ կլինի, քան վազքուղով մարզվելիս:
Հիշեք, որ ասֆալտով կամ բետոնով աշխատելը շատ վնասակար է ձեր հոդերի համար: Theածկույթի նահանջը մեղմելու համար ձեզ հարկավոր է զսպանակային օրթոպեդիկ կոշիկ: Հարկ է հաշվի առնել նաև եղանակային պայմանները. Եթե դրսում անձրև է կամ շոգ է, ավելի լավ է մեկ երկար վազքի փոխարեն երկու կարճ վազք կատարել:
Exerciseորավարժությունների այս եղանակը հարմար է շատ զբաղված մարդկանց համար, սպորտում սկսնակ կամ պարզապես սիրողական: Մասնագետների կամ վազորդների համար, որոնք սպորտում որոշակի բարձունքներ են նվաճում, նման ժամանակացույցը հարմար չէ: Նրանք պետք է զբաղվեն ամեն օր առնվազն մեկ ժամով ՝ մարմնին տալով հանգստություն, ըստ անհրաժեշտության: Սովորաբար, մասնագետները դադար են վերցնում վազքից `մրցույթից առաջ ինտենսիվ մարզումից հետո, ինչպես նաև հիվանդության և վնասվածքի պատճառով:
