Առավոտյան և երեկոյան վազքը վաղուց արդեն հայտնի սպորտ է ԱՄՆ-ում և Եվրոպայում: Իսկ Ռուսաստանում վազքը հաճախ օգտագործվում է որպես ավելորդ քաշից ազատվելու և հիանալի մարզավիճակ ձեռք բերելու նորաձեւ, ծայրաստիճան արդյունավետ և միանգամայն անվճար միջոց:
Ինչն է ազդում ճարպի այրման տեմպի վրա
Նիհարելու գործընթացում շատ բան կախված է ձեր վազքի տևողությունից և օրինաչափությունից: Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ պետք է շաբաթը գոնե 3-5 անգամ 30-40 րոպե մարզվել: Եվ որոշ ժամանակ անց, երբ մարմինը սկսում է հեշտությամբ դիմանալ նման բեռներին, ժամանակը կարող է ավելացվել մինչև 50-60 րոպե: Բայց շատերը, ներգրավվելով առավոտյան վազքներին և վայելելով դրանք, ամեն օր քամիներ են անցնում: Իսկ հանգստյան օրերին նրանք ուժերը փորձում են մարաթոնյան հեռավորության վրա:
Կարևոր է նաև ուտելու եղանակը: Նրանք, ովքեր օրվա ընթացքում շատ կալորիաներ են ուտում, և շատ ավելի քիչ են այրում վազքի ժամանակ, չեն կարող սպասել բարակ կազմվածքի: Հետեւաբար, եթե նիհարելու համար սկսում եք վազել, ապա հաստատ պետք է պահպանեք առողջ սննդակարգի սկզբունքները:
Վազքից անմիջապես հետո մի հենվեք երեքի վրա: Փորձեք 30-40 րոպե սպասել, որպեսզի մարմինը հանդարտվի և վերադառնա նորմալ: Դրանից հետո ուտեք մրգեր կամ բանջարեղեն, կեֆիր կամ կաթնաթթվային մթերքներ, վարսակի ալյուր կամ մուսլի:
Եվ այնուամենայնիվ, վազքը հաստատվել է որպես բարակ կազմվածքի համար պայքարի լավագույն միջոցներից մեկը ՝ թույլ տալով շատերին ազատվել տասնյակ կիլոգրամներից: Մի սպասեք որևէ ազդեցություն մեկ վազքից: Նույնիսկ վազելուց 2 շաբաթ անց պետք չէ սպասել արդյունքների: Որպես կանոն, կանոնավոր ֆիզիկական պատրաստվածության մեկնարկից հետո առաջին 3-4 շաբաթվա ընթացքում մարմինը միայն հարմարվում է կյանքի նոր պայմաններին: Այսպիսով, առաջին կորցրած կիլոգրամը կարելի է տեսնել արդեն առաջին ամսվա վերջին: Եվ հետո, եթե չես թողնում վազքը:
Վազող գաղտնիքներ
Երկրորդ ամսից սկսած ՝ կարող եք ապավինել շատ լավ արդյունքների ՝ ամսական մինչև 5-6 կգ: Եվ ճիշտ ընտրված դիետայի հետ միասին ՝ ամսական մինչև 10 կգ: Եվ որպեսզի գործընթացն ավելի արդյունավետ ընթանա, օգտագործեք փոքրիկ հնարքներ: Նախ, առավոտյան վազեք: Սա կօգնի ձեզ տոնն ու լավ տրամադրություն ձեռք բերել ամբողջ օրվա ընթացքում: Բայց եթե առավոտյան վազքը ձեզ համար չի ստացվում, արեք դա երեկոյան: Կորցնելով քաշը ՝ միևնույն է, նույնը կլինեք:
Վազելիս խորը շնչեք ՝ ներշնչելով ձեր բերանը և արտաշնչելով ձեր քթով: Սպորտային բժիշկների կարծիքով, դա նպաստում է ենթամաշկային ճարպի ավելի արդյունավետ հեռացմանը:
Երկրորդ, վազքից առաջ խմեք մի բաժակ սուրճ առանց կաթի և շաքարի: Սա ձեզ ուժ կտա գիշերային քնից հետո: Իսկ սուրճն ինքնին հիանալի ճարպ այրիչ է: Երրորդ ՝ փորձեք վազել կոպիտ ռիթմով ՝ պարբերաբար արագանալով: Կամ վազեք կոպիտ տեղանքով, որն ունի լանջեր, վերելքներ և հարթ տարածքներ: Անհավասար տեմպը միշտ ավելի լավ է, քան միապաղաղը: Տեսեք, թե որքան ավելի շատ կարող եք նիհարել:
Նրանց համար, ովքեր ավելաքաշ են, խորհուրդ է տրվում սկսել զբոսանքով ՝ ձեր մկանները, սիրտը և հոդերը լիարժեք վազքի համար պատրաստելու համար: Եվ միայն այն ժամանակ, երբ նրանք կարող են լիովին փոխարինել քայլելը ցանկալի ռեժիմով վազքով, պետք է լուրջ արդյունքների սպասել ավելորդ կիլոգրամների այրման մեջ:
