Առավոտյան սրտի ցանկացած մարզում նիհար մեկի համար շատ արդյունավետ բան է, որը այրում է ճարպերը, ինչպես ոչ այլ ինչ է: Unfortunatelyավոք, նման «սոված» պայմաններում մկանները նույնպես շատ արագ են այրվում: Հետեւաբար, այս մեթոդը հրատապ է: Ընդունելի է, երբ այն ժամանակին չես պատրաստում կամ երբ շտապ ու արագ նիհարելու կարիք ունես:
Անհրաժեշտ է
Վազքուղի կամ ցանկացած ոչ կոպիտ տեղանք, որտեղ կարելի էր վազել առավոտյան:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առավոտյան ուտելու բան չունեք: Սա հատկապես կարևոր է ածխաջրերի հետ կապված, քանի որ դրանք «գերակշռում են» ճարպի այրումը: Ձեր «սոված մարմինը» պատրաստ է ճարպ օգտագործել, եթե այն խնդրեք: Եթե մկանների կորուստը չափազանց մեծ է, ապա դուք կարող եք ուտել BCAA ամինաթթուներ, սա մի կողմից կպաշտպանի նրանց, իսկ մյուս կողմից դրանք ածխաջրեր չեն:
Քայլ 2
Խմեք ջերմածին ՝ սրտամկանի ընթացքում էներգիայի ծախսը խթանելու համար, եթե ունեք: Նույնիսկ հասարակ սեւ սուրճը կանի: Խմեք կրկնակի դոզան առանց շաքարի սուրճ: Սպասեք կես ժամ և ավելին:
Քայլ 3
Մարզվել ցածր տեմպով (դանդաղ վազք կամ արագ քայլում): Ձեր խնդիրը արագությունը կամ ռեկորդը չէ: Ձեր խնդիրն է տևողությունը: Թող ձեր ուղեղը տաքանա այն մտքից, որ որքան երկար եք շարժում ձեր ոտքերը, այնքան ավելի շատ ճարպ է այրվում դիտմամբ: Դուք պետք է վազեք ցածր տեմպով առնվազն 60 րոպե: MP3 նվագարկիչը շատ է օգնում աուդիոգրքերի ձայնագրություններին և երաժշտությանը:
Քայլ 4
Սրտաբանությունից հետո, որքան երկար չեք ածխաջրեր ուտում, այնքան երկար է այրվում ճարպը: Ձեր ժամանակը տրամադրեք լոգանքի համար: Դրանից հետո խմեք որոշ ամինաթթուներ: Եվս կես ժամ կամ ժամ հետո կերեք սպիտակուցային մի բան (օրինակ ՝ ձու): Հաջորդ կերակուրը կարող է տարբեր լինել ածխաջրերով:
