Restորավարժությունների հավաքածուների միջեւ հանգստությունը վերապատրաստման գործընթացի շատ կարևոր մասն է: Մի կողմից, չափազանց երկար հանգիստը մերժելու է մարզադահլիճում ձեր բոլոր ջանքերը, քանի որ մկանները բավարար բեռ չեն ստանա, իսկ մյուս կողմից, չափազանց կարճ հանգիստը կհանգեցնի գերլարման: Այսպիսով, ո՞րն է հանգստի օպտիմալ քանակը հավաքածուների միջեւ:
Դասական ֆիթնեսի պրակտիկայում ասվում է, որ անհրաժեշտ է շուրջ մեկ րոպե հանգստանալ աշխատանքային հավաքածուների միջև, եթե մենք խոսում ենք արագ մկանային մանրաթելերի զարգացման մասին: Ես սովորաբար կատարում եմ մի շարք կրկնողություններ (ինչպես ջախջախումներ դեպի ձախողում) և մեկ րոպե հանգստանում: Դրանից հետո ես կատարում եմ հաջորդ շարքը: Եվ այսպես, ես կրկնում եմ 3-4 անգամ:
Դրանից հետո կարող եք հանգստանալ մեկ կամ երկու րոպե առաջ անցնելով հաջորդ վարժությանը: Յուրաքանչյուր վարժությունում հավատարիմ մնացեք այս պարզ կանոնին ՝ մեկ րոպե հանգստացեք: Եթե դուք կարողանաք մնացածը հասցնել 45 կամ նույնիսկ 30 վայրկյան, ապա էֆեկտն ավելի լավ կլինի:
Որքա՞ն հանգիստ է հավաքածուների միջեւ դանդաղ մկանային մանրաթելերը մարզելիս: Երբ մենք դիմում ենք դանդաղ մանրաթելերի մարզմանը `ըստ ստատիկ-դինամիկ համակարգի, կա մի փոքր այլ հանգստի համակարգ: Պատրաստում ենք պայմանական գերհաստատություններ ՝ երեք: Դրանք արեք պտտվել «անընդհատ լարվածության տակ» մինչև այրումը և ցավը 30-50 վայրկյան, ապա կարճ հանգիստը 30 վայրկյան և կրկին մոտեցումը մինչև այրվող սենսացիան 30-50 վայրկյան, մեկ այլ հանգստություն 30 վայրկյան, ևս մեկ մոտեցում (կար երեք ընդհանուր մոտեցումներ): Սա կարելի է ընդունել որպես մեկ մեծ հավաքածու, քանի որ դուք երեք քայլով սպառում եք դանդաղ մանրաթելերի մկանների ներուժը:
Դրանից հետո հարկավոր է հինգ րոպե հանգստանալ, և միայն դրանից հետո կարող եք կրկնել հաջորդ եռաքայլ մոտեցումը: Ես սովորաբար պտտեցնում եմ տարբեր խմբերի վարժությունները: Օրինակ ՝ այդպիսի երեքից հետո, որպեսզի հինգ կամ ավելի րոպե խառնաշփոթ չլինեք, կարող եք աշխատել ձեր ոտքերի վրա (նստվածքներ), ապա երեքը կրկնել մամուլով: Դրանից հետո դուք կարող եք աշխատել պեկտորային մկանների վրա (հրում) և ավարտել մամուլով երեքով: Այս մոտեցումը շատ ժամանակ է խնայում և օգնում է պարզեցնել ձեր մարզումը:
Վերոգրյալից կարելի է եզրակացնել.
- Հանգիստ արագ մանրաթելերի հավաքածուների միջև. 60 վայրկյան (կարող եք հասնել մինչև 45, իսկ հետո 30 վայրկյան ՝ նույնիսկ ավելի լավ):
- Հանգիստ շարքի միջև ՝ տրիսետի մեջ դանդաղ մանրաթելերի վրա - 30 վայրկյան:
- Հանգիստ տրիստաների միջև դանդաղ մանրաթելերի վրա 5-10 րոպե:
