Կախված մարզման վերջնական նպատակից ՝ մարզիկները տարբեր ընդմիջումներ են կատարում սեթերի միջեւ: Վերականգնման կարճաժամկետ շրջանը միջինում կարող է տատանվել 30 վայրկյանից մինչև 5 րոպե:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերապատրաստեք ձեր տոկունությունը: Եթե ձեր հիմնական խնդիրն է մարմինը պատրաստել մրցումների, որոնք պահանջում են տոկունության զարգացում, ապա հավաքածուների միջև դադարներ պետք է կատարվեն մոտ 30 վայրկյան: Առավելագույն սահմանը 60 վայրկյան է: Cycիկլային սպորտի բոլոր ներկայացուցիչները, որոնք մարզադահլիճում մրցում են երկար տարածությունների վրա, պետք է պահպանեն այս կանոնը. Մեծ թվով կրկնություններ մեկ մոտեցմամբ, փոքր դադարներով: Նույն ընդմիջումները վերաբերում են մարզասրահ հաճախող հոբբիստներին, որոնց հիմնական նպատակն է ազատվել մարմնի ճարպից կամ աշխատել սրտանոթային համակարգը:
Քայլ 2
Կառուցեք մկանները: Եթե ավելորդ քաշից չեք տառապում, և ձեր առաջնային խնդիրը տոկունության մարզումը չէ ՝ դադարների միջև կանգ առեք 90 վայրկյան: Մեկուկես րոպեանոց ընդմիջումները իդեալական են այն մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են մկանային զանգված ձեռք բերել կամ մկանների որոշակի խումբ մղել: Հանգստի նվազագույն ժամանակը այս դեպքում կլինի 60 վայրկյան, առավելագույնը ՝ 120 վայրկյան: Մարզվելիս, որի նպատակը մկանային զանգված ձեռք բերելն է, անհրաժեշտ է կատարել մեկ մոտեցման չափավոր կրկնություններ (8-12):
Քայլ 3
Բարձրացրեք ձեր ուժեղ կողմերը: Որոշ մարզիկներ չեն ձգտում ունենալ զգալի մկանային զանգված: Եթե սա ձեր մասին է, կարող եք ուշադրություն դարձնել ուժային մարզմանը: Exորավարժությունները կատարվում են այնպիսի քաշով, որը կարող եք բարձրացնել 1-3 անգամ: Այս դեպքում կոմպլեկտների միջև դադարը կկազմի մոտ 3-5 րոպե: Ուժային մարզումներով անհրաժեշտ չէ շատ հավաքածուներ անել: Բացի տաքացումից, բավական է 3-ից 5 անգամ մոտենալ արկին: Ուժի մարզման քանակը նույնպես չպետք է չափազանց շատ լինի: Բավական է կատարել հիմնականները `squats, նստարանային մամլիչ, deadlift: Այլ վարժությունների ճնշող մեծամասնության մեջ ուժ զարգացնելը անիրագործելի է: Մարզասարքերը, օրինակ, անհրաժեշտ են միայն մարմինը լավ վիճակում պահելու համար, և ոչ թե ուժ զարգացնելու համար:
Քայլ 4
Կատարեք ծայրահեղ մարզումներ: Վերջին տարիներին CrossFit- ը մեծ մասսայականություն է վայելում: Մարզիկները կատարում են մի շարք, որը բաղկացած է մի քանի վարժություններից, որոնց միջեւ դադարներ չկան: Այս տեսակի մարզումը հիմնականում ուղղված է նաև մարմնի դիմադրողականության բարելավմանը: Բացի այդ, մկանների ռելիեֆը հիանալի կերպով մշակված է և ճարպերն այրվում են: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը կարող են այդպիսի մարզումներ կատարել հանգստի բացակայության պայմաններում, այնպես որ միայն մարզված մարզիկները պետք է դա անեն էներգետիկ տեմպերով:
