Գեղեցիկ ամուր մամուլը շատ մարզիկների և հասարակ մարդկանց նպատակն է: Հերթական պարապմունքը միշտ չէ, որ բերում է ակնկալվող արդյունքը: Այս նպատակին հասնելու համար պետք է հետևել մասնագետների խորհուրդներին:
Տեղեկատվություն վերապատրաստման վերաբերյալ
Նախքան մարդը սկսի զբաղվել, նա պետք է հասկանա, թե ինչ արդյունքների է ուզում հասնել: Դրանից կախված է, թե որ զորավարժությունները պետք է կատարվեն և շաբաթը քանի անգամ մամուլը մղելու համար: Շաբաթական 3-4 մարզումներ 20 կրկնումների համար (3-4 լրակազմ) թույլ կտան ձեզ ձեռք բերել որովայնի ռելիեֆային մկաններ `մեծ կազմվածքով: Պետք է նշել, որ այս առաջարկությունները կախված են անհատական ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Սկսնակների համար կրկնողությունների քանակը կարելի է հասցնել 10-ի: Բեռը պետք է աստիճանաբար ավելացվի մարզումից մարզվելուն: Այս դեպքում կարելի է հասնել գերազանց արդյունքների:
Եթե մարզիկի հիմնական նպատակը կողերի և որովայնի ավելորդ ճարպը կորցնելն է, ապա պետք է հաշվի առնել, որ միայն մի շարք ֆիզիկական վարժությունների միջոցով հնարավոր չէ լավ արդյունքի հասնել: Այս խնդրին պետք է ավելի մեծ մասշտաբով մոտենալ: Դիետան պետք է ամբողջությամբ վերանայվի: Տապակած, ճարպոտ և աղի կերակուրները պետք է բացառվեն ընտրացանկից: Բացի որովայնի վարժություններից, զորավարժությունների շարքում անհրաժեշտ է ներառել վարժություններ, որոնք խթանում են մարմնի ջերմաստիճանի որոշակի բարձրացումը: Այսպիսով, մարզիկը կբարձրացնի քրտինքի խցուկների սեկրեցումը, ինչը կհանգեցնի ավելորդ կիլոգրամների ազատմանը: Այս տեսակի վարժությունների ամենատարածված օրինակը վազքն է: Լավ է զբաղվել բաց տարածքներում:
Օգտակար ակնարկներ
Նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում զբաղվել որովայնի խոռոչի վարժություններով, շաբաթական 9 մոտեցում բավական կլինի, աստիճանաբար աճելով 18-ի: Կա ևս մեկ առանձնահատկություն: Երբ մամուլը դեռ չի մղվում, թույլ է, այն պետք է մղել ոչ ավելի, քան 20 անգամ: Այս քանակից հետո չմարզված մկաններն ուղղակի անջատվում են, և միայն իրան ճկողներն են աշխատում:
2-3 ամիս կանոնավոր մարզումից հետո, երբ մամուլն արդեն սովոր է ֆիզիկական ակտիվության և ուժեղանում է, խորհուրդ է տրվում այն ուղղել ձախողման: Սա նշանակում է, որ կրկնությունների քանակը չպետք է հաշվել: Արժե ինքնուրույն ընտրել օպտիմալ բեռները: Մկանների վրա որոշակի սթրեսի ժամանակ տեղի է ունենում դրանց ավելի ինտենսիվ ամրապնդում և աճ:
Մամուլի համար մի շարք վարժություններ կատարելիս պետք է հավատարիմ մնալ ճիշտ տեխնիկային: Շատ սկսնակների թույլ տված ամենատարածված սխալը սխալ շնչառությունն է: Երբ մարզիկը շունչը պահում է, մկաններն ի վիճակի չեն ամբողջությամբ սեղմվել, քանի որ թթվածնով լցված թոքերը նրանց թույլ չեն տա դա անել: Արդյունքում վարժության սխալ կատարումը հանգեցնում է որովայնի մկանների վատ մղմանը: Techniqueիշտ տեխնիկան այն է, երբ մարզիկը շարժման վերջում ուժգին և կտրուկ արտաշնչում է:
