Abs- ը մարմնի առավել բացահայտող մասերից մեկն է, հատկապես ամռանը, երբ լողափերի և կարճ գագաթների ժամանակն է: Ինչպե՞ս հասնել առավելագույն արդյունքների մամուլում աշխատելիս, այն դաջված դարձնելով և առանց շատ ժամանակ ծախսելու:
Մամուլը մղելու լավագույն տարբերակը `որն է դա:
Նախքան հարցեր տալը այն մասին, թե քանի անգամ եք անհրաժեշտ որովայնի որովայնի կամ բիսեպս ճոճելու համար, արժե վերլուծել ձեր բիորիթմը, ձեր սննդակարգը և ֆիզիկական պատրաստվածությունը. Դժվար թե սկսնակները կկարողանան շաբաթական 6 օր մարզվել ՝ օրական կատարելով 5-7 մոտեցում, ճիշտ? Եվ այստեղ դեր է խաղում ոչ միայն ֆիզիկական, այլև կամային մարզումը:
Բազմաթիվ պրոֆեսիոնալ ֆիթնեսի հրահանգիչների և մարզիչների կարծիքով, հետևյալ ռեժիմը կլինի մամուլը մղելու օպտիմալ քանակը. Շաբաթը 3-4 անգամ, օրը մեկ նստաշրջան: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այստեղ դուք պետք է պատասխանեք մեկ հարցի ՝ ինչի՞ եք ուզում հասնել ՝ ուղղակի թեթևացում, թե՞ ծավալ:
Սա շատ կարևոր կետ է. Շատ աղջիկներ, մամուլի մասին խոսելիս, հասկանում են հարթ ստամոքս և փոքր-ինչ դուրս ցցված «խորանարդներ», բայց երբ խոսքը տղաների մասին է, նրանք շահարկում են ծավալային «խորանարդների» մասին, որոնք հիանալի տեսանելի կլինեն թաց T -շապիկ:)
Յուրաքանչյուր դեպքում վերապատրաստման մոտեցումը սկզբունքորեն տարբեր կլինի.
- volumeավալի վրա աշխատելիս անհրաժեշտ է կատարել փոքր թվով մոտեցումներ (3-4) առավելագույն հնարավոր կրկնումներով, գերադասելի է լրացուցիչ բեռով, կատարման նորմալ, բավականին դանդաղ արագությամբ: Կոմպլեկտների ընդմիջումները պետք է երկար լինեն: Հարկ է հաշվի առնել, որ «որովայնի» գոնե մի զանգված ձեռք բերելու համար հարկավոր է աշխատել ոչ միայն դրա վրա, այլև մկանների մնացած խմբերը մղել:
- «Ռելիեֆի վրա» աշխատելիս ցանկալի է 5-7 մոտեցում կատարել «աճող» կրկնությունների քանակով. 6 և 7 մոտեցումները պետք է ներառեն կրկնությունների առավելագույն հնարավոր քանակը, մինչդեռ կրկնության տեմպը պետք է բարձր լինի - այնպես, որ մամուլը սկսի այրվել: Ռելիեֆի վրա աշխատելիս, քանի որ հետաքրքրված չեք ծավալը մեծացնելու և զանգված ստանալու մեջ, կարող եք օրական երկու նստաշրջան կատարել ՝ առավոտյան (լանչի ժամ) և երեկոյան, քնելուց մոտ 2-3 ժամ առաջ:
Մամուլը նաև մարմնի «ամենատարածված» մասերից մեկն է. Բոլորը դա են ցանկանում, և մարզական ամսագրերը լի են վերնագրերով «կատարյալ մամուլը 7 օրվա ընթացքում»: Նման թափոնների վրա փող ծախսելու փոխարեն խորհրդակցեք մասնագետների հետ:
Դիետայի փոփոխությունները ՝ արդյունքն առավելագույնի հասցնելու համար
Դիետան կախված է նաև նպատակներից. Եթե ուզում եք հսկայական խորանարդներ, ապա ուտեք ամեն ինչ և մեծ քանակությամբ, կենտրոնացեք դիետայի վրա, որը բոդիբիլդերներն օգտագործում են զանգված ստանալու համար: Բայց եթե ձեր նպատակը թեթեւացում է, և ոչ թե ավելորդ ճարպի մի կտոր, ապա կենտրոնացեք սպիտակուցի վրա և փորձեք բացառել սննդակարգում ավելորդ արագ ածխաջրերը, որոնք հաճախ, հատկապես կանանց մոտ, հանգեցնում են ճարպի կուտակմանը ստորին որովայնում և կողմերում:,
Մամուլը մարմնի այն մասն է, որը կպահպանի իր ռելիեֆը միայն այն դեպքում, եթե անընդհատ աշխատում եք դրա վրա: Մեկ շաբաթ առանց որովայնի խոռոչի աշխատանքի, և դուք անմիջապես կնկատեք արդյունքը: Սնուցումը նույնպես ազդում է. Պակաս արագ ածխաջրեր:
Սնուցումը արդյունքի մեկ երրորդն է, մյուս երրորդը ՝ պատշաճ քունը: Հիշեք, որ որքան շատ են աշխատում ձեր մկանները, այնքան ավելի շատ հանգստանալու կարիք ունեն նրանց աշխատանքից: Եթե ցանկանում եք, որ որովայնի խոռոչը մեծանա, ավելի շատ քնեք և մի հապաղեք ցերեկը քնել, եթե ունեք ազատ ժամանակ:
