Էլիպսաձեւ մարզիչը հատուկ սպորտային սարքավորում է, որը միավորում է քայլերը և վազքուղը, որի վրա վարժություններ են կատարվում, որոնք կարող են մշակել մկանների բոլոր հիմնական խմբերը ՝ ապահովելով նրանց օպտիմալ բեռ: Միևնույն ժամանակ, էլիպսաձեւ դասընթացավարները շատ կոմպակտ են: Եթե մտածում եք, թե որ մեքենան պետք է գնել տնային մարզումների համար, էլիպսաձեւ մեքենան հիանալի ընտրություն է: Ձեր ընտանիքի բոլոր անդամները կկարողանան աշխատել էլիպսաձեւ դասընթացավարի վրա ՝ անկախ սեռից, տարիքից և ֆիզիկական պատրաստվածությունից ՝ այն բանի շնորհիվ, որ սիմուլյատորը թույլ է տալիս կարգավորել բեռի համապատասխան մակարդակը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախքան ձեր էլիպսաձեւ դասընթացավարը սկսելը, մի փոքր տաքացեք և կատարեք ձգվող վարժություններ: Խորհուրդ է տրվում նաև մարզումն ավարտել մի շարք թեթեւ aerobic վարժություններով և ձգումներով:
Քայլ 2
Դասընթացի ընթացքում անհրաժեշտ է վերահսկել զարկերակը: Սկսնակների համար սրտի սահմանափակման տեմպը 110 - 120 է, աստիճանաբար բեռը պետք է ավելացվի: Եթե լավ ֆիզիկական վիճակում եք, ձեր սրտի բաբախյունը կարող է հասցվել տարիքին առնչվող առավելագույն սրտի բաբախելու 80% -ի: Առավելագույն թույլատրելի տարիքի սրտի բաբախյունը հաշվարկելու բանաձևը կազմում է 220 հանած ձեր տարիքը:
Քայլ 3
Տեղափոխեք ինչպես առաջ, այնպես էլ հետ ՝ բեռը հավասարակշռելու և ավելի շատ մկաններ ներգրավելու համար: Հիշեք, որ դասի ընթացքում կեցվածքը պետք է լինի հարմարավետ, դիրքավորումը կայուն է, շարժումները պետք է լինեն հարթ, առանց ցնցումների, որպեսզի բացառվի վնասվածքի հավանականությունը: Փորձեք շարժումների ընթացքում ձեր մարմինը շատ առաջ հենվել:
Քայլ 4
Ձեր մարզման համար կարևոր է ընտրել ճիշտ հագուստը. Այն պետք է լինի հարմարավետ, ազատ, ներծծող գործվածքներից պատրաստված, և դա կանի պարզ բամբակյա մարզազգեստ: Sportsանկացած հարմարավետ սպորտային սպորտային կոշիկ կկատարի որպես կոշիկ:
Քայլ 5
Դասընթացների ժամանակն ընտրելու համար պետք է լսել ձեր սեփական բիորիթմը: Մարզվեք օրվա այն ժամին, երբ ձեզ ամենաէներգիան զգում եք, բայց հիշեք, որ բարձրացնելուց անմիջապես հետո մի սկսեք մարզվել: Պետք է անցնի 2-3 ժամ, և մարզումն ավարտվի քնելուց առնվազն 2 ժամ առաջ:
Քայլ 6
Խորհուրդ է տրվում սկսել սպորտային մարզումները ուտելուց ոչ շուտ, քան 2 ժամ անց, իսկ սիմուլյատորի վրա վարժություն կատարելուց հետո փորձեք մեկ ժամ չուտել, ծայրահեղ դեպքում ՝ խմել մեկ բաժակ կեֆիր կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն: Եթե մարզվելիս ծարավ եք զգում, կարող եք ողողել բերանը ջրով: Փորձեք չխմել շատ հեղուկներ վարժությունների ընթացքում և անմիջապես հետո: Դասընթացի ընթացքում հեղուկի առաջարկվող դոզան 200 մլ-ից ոչ ավել է, այն կարող է լինել պարզապես մաքուր ջուր կամ ջուր `փոքր քանակությամբ կիտրոնի հյութ կամ մեղրի հավելումով:
