Rectիշտ ու գեղեցիկ քայլվածքը շատ կանանց երազանքն է: Ինչ-որ մեկին ծնվում է այս որակը, ինչ-որ մեկը պետք է սովորի ճիշտ քայլել: Մասնագիտական մոդելները ամիսներ ու տարիներ են ծախսում պոդիումը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Correctlyիշտ և գեղեցիկ քայլելու համար քայլելիս դիտեք ձեր կեցվածքը: Ոտքերդ պահեք ազդրերի լայնության վրա `զգույշ լինելով, որ դրանք շատ լայն կամ շատ նեղ չտարածեք: Քայլելիս մարմինը պետք է ժամանակին հազիվ նկատելիորեն օրորվի քայլերով: Ձեր ձեռքի շարժումները չափազանց ծածուկ մի՛ արեք: Ձեռքերը թեթեւակի սեղմեք մարմնին, ուղղեք ձեր մատները, արմունկները մի փոքր թեքեք արմունկների մոտ:
Քայլ 2
Մի խառնվեք և մի քաշեք ձեր ոտքերը: Յուրաքանչյուր քայլ կատարելիս ոտքերը հերթով բարձրացրեք հատակից: Քայլեք գարշապարը, սահուն կերպով ծանրության կենտրոնը տեղափոխելով քիթ: Ոտքերը միմյանց զուգահեռ պահեք կամ գուլպաները մի փոքր տարածեք դեպի դուրս: Կանայք ավելի լավ է սովորեն մեկ տողում քայլել: Դա անելու համար պառկեցրեք կամ ուղիղ գիծ քաշեք և սովորեք ոտքերը դնել դրա վրա: Տեղադրեք ծանր գիրք ձեր գլխին: Դիտեք ձեր քայլի չափը. Տղամարդկանց համար 70-75 սմ-ը օպտիմալ է, կանանց համար `60-65 սմ: Եվ քայլելիս մի թափահարեք ազդրերը, սա անպարկեշտ է:
Քայլ 3
Կատարեք հատուկ վարժություններ ՝ ճիշտ քայլվածքը զարգացնելու համար: Նախ վերցրեք ձողը և դրեք այն ազդրերի ետևում, քայլելիս ՝ ձողով հետևեք ազդրերի շարժումներին: Երկրորդ. Մեջքը հենեք պատին: Ուղղեք ձեր ոտքերը, խստացրեք ձեր ստամոքսը: Պատին դիպչեք միայն ձեր գլուխով, ուսերով և կրունկներով: Հիշեք մարմնի այս դիրքը և փորձեք այս եղանակով շրջել սենյակում: Նաև վարպետ հետ քայլեք, պարեք քայլեք, քայլեք թեքության վրա: Սա քայլքին կտա արտասովոր թեթեւություն:
Քայլ 4
Սկսեք մարզել այն մկանները, որոնք ստեղծում են գեղեցիկ քայլվածք: Նախ. Նստեք ՝ հենվելով ձեռքերին և մատներին, ձեր ծնկները միմյանց միացրեք: Ուղղեք ձեր ծնկները, հարվածեք ձգվող կատվի կեցվածքին ՝ փորձելով կրունկներով հասնել հատակին: Դրանից հետո նորից նստեք և կտրուկ վեր բարձրանաք: Կատարեք այս վարժությունը առնվազն 3 անգամ: Դրանից հետո կրկնությունների քանակը հասցրեք 10-ի:
Քայլ 5
Վարժություն 2. Պառկեք հատակին ՝ ձեռքերը տարածելով իրանի երկայնքով: Արտաշնչելիս արագորեն թեքեք ձեր ոտքերը ՝ ծնկները միասին քաշելով դեպի կրծքավանդակը: Դրանից հետո դանդաղ արտաշնչում կատարեք, ոտքերը նրբորեն իջեցրեք ներքև: Throughoutնկները մի քաշեք միմյանց ամբողջ վարժության ընթացքում: Առնվազն 8 կրկնել: Exerciseկունության երրորդ վարժությունը. Ուղիղ կանգնեք ՝ միասին ոտքերը միասին: Թեքվեք առաջ ՝ ձեր ափերով փորձելով հասնել հատակին: Արտաշնչեք, երբ ծալվում եք: Կրկնեք շարժումները առնվազն 8 անգամ:
Քայլ 6
Քայլ զարգացնելու վերջին վարժությունը. Պառկեք հատակին, բարձրացրեք աջ ոտքը վեր: Ձախ ձեռքի մեջ վերցրեք ձեր աջ ոտքի ոտքը, աջը հենեք ծնկին: Այլընտրանքորեն ուղղեք ձեր աջ ոտքը ծնկի մոտ, ապա նորից թեքեք: Ձեր աջ ձեռքով սեղմեք ծնկին ՝ միաժամանակ ոտքն ուղղելով ՝ փորձելով ոտքն ամբողջությամբ ուղղել ծնկների հոդում: 5-8 անգամ վարժություն կատարելուց հետո փոխեք ձեր ոտքը: Փորձեք ներառել առավոտյան մարմնամարզության համալիրում նկարագրված բոլոր վարժությունները:
