Քաշի կորստի համար բոլոր միջոցները լավն են: Հատկապես, եթե դրանք օգտակար են մարմնի համար, մեծ ջանք ու սարքավորում չեն պահանջում: Այդ պատճառով կանոնավոր քայլելը կարող է անփոխարինելի դառնալ ավելորդ քաշի դեմ պայքարում:
Ապացուցված է, որ օրական երեք կամ չորս հազար քայլ կարող է օգնել պահպանել քաշը ցանկալի մակարդակի վրա, բայց օրական ութ կամ տասը հազար քայլ նպաստում է քաշի վաղ կորստին: Այստեղ ամենակարևորը հասկանալն է, որ էներգիայի սպառումը միշտ պետք է լինի ավելի բարձր, քան սպառումը:
Որքա՞ն է պետք քայլել:
Ամեն օր քառասուն-քառասունհինգ րոպե քայլում օգնում է այրել կալորիաները սննդից: Եթե շարունակեք ավելի երկար քայլել, ապա մարմնի կողմից ժամանակի ընթացքում կուտակված ճարպային հանքավայրերը սկսում են այրվել: Իշտ սնունդը զգալիորեն կարագացնի նիհարելու գործընթացը, նույնիսկ եթե դուք դիմում եք միայն ֆիզիկական բոլոր գործողություններից քայլելուն:
Իդեալում, դուք պետք է ամեն օր մի քանի րոպե ավելացնեք ձեր քայլելու ժամանակը: Երկու-երեք շաբաթ, և կտեսնեք, որ քայլելը դարձել է ձեր կյանքի անբաժանելի մասը: Մի կանգնեք, և դուք շուտով նիհարելու եք:
Հնարավորության դեպքում քայլեք աշխատելու: Դե, եթե ժամանակը թույլ է տալիս, երեկոյան քայլեք, թեկուզ մի փոքր: Սա, ի դեպ, կբարելավի ձեր քնի որակը, ինչը նույնպես անուղղակիորեն կօգնի պայքարել ավելորդ քաշի դեմ:
Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար մի սկսեք ձեր քայլել արագ տեմպերով: Սկսելու համար պարզապես քայլեք, վայելեք մթնոլորտն ու մաքուր օդը, այնուհետև կարող եք բարձրացնել քայլելու տեմպը, իսկ ճանապարհի վերջում կրկին դանդաղեցնել այն ՝ թույլ տալով, որ մարմինը վերադառնա նորմալ:
Դուք պետք է հաճույք ստանաք քայլելուց: Անհրաժեշտ չէ զբոսնել, քանի որ ծանր աշխատանքը, դա մեծապես նվազեցնում է իրադարձության ազդեցությունը: Պարզապես վայելեք զբոսանքը, մի սպառեք մարմինը: Գնացեք տարբեր երթուղիներով, փորձեք բազմազանեցնել ձեր զբոսանքները: Ձեր զբոսանքի համար ընտրեք լեռնոտ տեղանք, եթե շատ ավելորդ կիլոգրամներ չունեք: Քայլելիս ամեն օր լուսանկարեք: Դրանցով կարելի է պարծենալ սոցիալական ցանցերում: Բացի այդ, դա հիանալի միջոց է ձեր անձնական հաջողությունը գրանցելու համար:
Գտեք համախոհ մարդուն, համատեղ զբոսանքներն ավելի հաճելի են ու հեշտ: Եվ դրանց ազդեցությունը նույնքան զարմանալի է:
Մտածեք ինքներդ ձեզ, որ քայլելը կայրի ձեր ճարպային հանքավայրերը: Պատկերացրեք ձեր գլխում: Ապացուցված է, որ նման պրակտիկան ցանկացած վարժություն ավելի արդյունավետ է դարձնում:
Փորձեք չտրվել, ուղիղ մեջքը երկար զբոսանքների ժամանակ կապահովի ձեր մեջքի ազատումը ցավերից:
Վերահսկեք ձեր քայլվածքի ռիթմը, պետք չէ ինքներդ վարել մեքենան: Քայլելու ընթացքում խոսակցությունը կարող է ղեկավարել: Նույնիսկ եթե միայնակ եք քայլում, քայլելիս փորձեք ասել մի քանի երկար արտահայտություններ: Շնչառության դժվարությունը հուշում է, որ պետք է գոնե մի փոքր դանդաղեցնել:
Քանի՞ քայլ է երկու կիլոմետրը:
Որպեսզի ավելի արդյունավետ քայլեք, գնեք քայլաչափ: Համապատասխան ծրագիրը կարող եք տեղադրել ձեր պլանշետի կամ հեռախոսի վրա: Վերահսկեք սարքի կամ ծրագրի ընթերցումները ամեն օր: Սա շատ հետաքրքիր պրակտիկա է, որը խթանում է ինքնատիրապետումը: Որոշ «առաջադեմ» քայլաչափեր կարող են հաշվարկել այրված կալորիաների քանակը: Սա շատ օգտակար է, եթե դուք հետևում եք ձեր ընդհանուր կալորիաների ընդունմանը: Բացի այդ, ապագայում, տան մեջ մոռանալով քայլաչափը, քարտեզի վրա կարող եք մոտավորապես հաշվարկել, թե քանի քայլ եք ձեռնարկել:
