Լողը հատկապես լավ է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար: Ի վերջո, դա նվազեցնում է ողնաշարի բեռը, թույլ է տալիս կատարել ցանկացած վարժություն և խստացնում է մկանները: Քաշը կորցնելու համար լողը հարմար է բոլոր տարիքի մարդկանց համար:
Ինչպես լողալ նիհարել
Գոյություն ունեն մի շարք հնարքներ, որոնք կարող են օգնել լողալիս արագ ու ցավից նիհարել: Նիհարելու ամենաարդյունավետ լողի տեխնիկան կարելի է անվանել սողանք: Նա խստացնում է որովայնի խոռոչները, կարգավորում ձեռքերն ու ոտքերը, ուղղում ողնաշարը: Սողալով լողի ժամանակ դուք կարող եք կորցնել ժամում մինչև վեց հարյուր կալորիա: Եվ, օրինակ, մեջքի վրա լողալը ազատվում է կողմերի տհաճ խնդրահարույց տարածքներից:
Լողի հաջող մարզումը պետք է բաղկացած լինի լողի այլընտրանքային մեթոդներից, մինչդեռ ցանկալի է այլընտրանքային տարբերակ թողնել թուլացման և ակտիվ վարժությունների միջև: Օրինակ ՝ սկզբից դուք կարող եք տաքանալ անվճար լողալով, ապա սողալ տասնհինգ-քսան րոպե, ապա պառկել մեջքի վրա, ապա կրկնել ամբողջ հաջորդականությունը երկու-երեք անգամ: Մարզման ավարտին ձեր մկանները հանգստացնելու և հանգստացնելու համար ամենալավն այն է, որ մի փոքր ամրացնեք կամ մեջքի հարված ստանաք:
Լողավազանը կարգապահական է: Հենց դրա մեջ է, որ ավելի հեշտ է կենտրոնանալ վերապատրաստման վրա և ոչ միայն հիանալ շրջապատող բնությամբ ՝ ծուլորեն լողալով ափի երկայնքով, ինչպես դա սովորաբար լինում է բնական ջրամբարներում:
Որքան ու որքան հաճախ լողալ
Լողը լավագույնս արվում է շաբաթական երկու-երեք անգամ առնվազն քառասունհինգ րոպեով: Նման ժամանակացույցը չի հանգեցնի մկանների ավելցուկային հյուսվածքի կուտակմանը, բայց դա կօգնի ազատվել ավելորդ ճարպից:
Լողի մարզումը, որը տևում է քառասունհինգ րոպե, նշանակում է, որ նրանցից քառասունի համար դուք ակտիվորեն լողում եք ցանկացած ոճով և չեք պառկում մակերեսին: Warուրը մտնելուց առաջ տաքացեք «ափին»: Սա կօգնի ձեր մկանները տեղավորել: Եթե բավականին հեշտությամբ լողում եք հինգ կամ վեց հարյուր մետր, քաշի կորստի համար զբաղվեք ջրային յոգայով կամ ակա-աերոբիկայով: Լողալ տաք ջրի մեջ: Եթե ջուրը սառը է, ապա պետք է լողալ այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք սկսել սառեցնել: Քանի որ սառեցումը սկսվելուց հետո մարմինը մտնում է ճարպի կուտակման ռեժիմ ՝ ցրտի դեմ պայքարելու համար: Դասընթացից անմիջապես մի կերեք: Լողի ու ուտելու միջեւ պետք է լինի առնվազն երկու ժամ, հակառակ դեպքում դուք միայն կշիռ կստանաք:
Լողը հարյուր կիլոկալորիա ավելի շատ է այրում, քան չափավոր տեմպով վազելը:
Լողի լավագույն լրացուցիչ էֆեկտներից մեկը կարելի է անվանել հիդրոմասաժ, այն օգնում է մաշկը խստացնել և ընդհանուր առմամբ բարելավել նրա վիճակը: Եթե դուք լողում եք ծովում, ապա ձեր մաշկը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ հետքի տարրերը և աղերը:
