Lifeամանակակից կյանքի պայմաններում մարդիկ գնալով տառապում են շարժման դեֆիցիտից: Ֆիզիկական անգործության արդյունքում առողջական տարբեր խնդիրներ են առաջանում: Պարբերաբար քայլելու միջոցով կարող եք մեծացնել ֆիզիկական ակտիվությունը:
Հետիոտն. Էֆեկտներ մարմնի վրա
Բացօթյա արշավները օգտակար են մարմնի համար ընդհանուր առմամբ: Դրանք կատարելապես մարզում են սրտանոթային համակարգը, բարելավում նյութափոխանակությունը, օգնում են հաղթահարել ավելորդ քաշի խնդիրը, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում թոքերի և նյարդային համակարգի վրա և թեթեւացնում դեպրեսիան:
Սկսելով նպատակասլաց քայլելը ՝ դուք ավելի լավ կքնեք, ավելի քիչ կարձագանքեք տարբեր արտաքին գրգռիչներին, արյան ճնշումը կվերադառնա նորմալ, և իմունային համակարգը կամրապնդվի: Մի մոռացեք, որ շարժումը բարելավում է տրամադրությունը, մկանների բեռը նպաստում է էնդորֆինների ՝ երջանկության հորմոնների արտադրությանը, ինչը նշանակում է, որ օրը սկսելով զբոսանքով, երկար ժամանակ ձեզ լավ տրամադրություն եք ապահովելու:
Սիստեմատիկ քայլում. Որտեղից սկսել:
Սկսեք քայլել ՝ կարճ տարածություններ վերցնելով: Օրինակ ՝ առավոտյան հասարակական տրանսպորտով աշխատանքի անցնելով ՝ դուրս եկեք մեկ կամ երկու կանգառ դեպի ձեր գրասենյակի գտնվելու վայրը: Նախապես գնահատեք այն ժամանակը, որը դուք կծախսեք այս երթուղու վրա: Առավոտյան ամեն օր տասը րոպեանոց քայլելը կարող է տալ առաջին դրական արդյունքները:
Քայլելուց հետո մի շտապեք, մի ձգտեք արագության կամ ժամանակի որևէ ռեկորդ սահմանել, տարածությունն աստիճանաբար ավելացրեք ՝ դրան ամեն օր ավելացնելով 100-200 մետր: Փորձեք հաճույք ստանալ շարժումից, դիտեք ձեր հույզերը. Դրանք պետք է լինեն միայն դրական:
Որպեսզի ոչինչ չխավարեցնի ձեր զբոսանքները, նախապես մտածեք երթուղու մասին: Լավ է, եթե այն անցնում է հանգիստ փողոցով, աղմկոտ մայրուղիներից հեռու: Ուշադրություն դարձրեք նաեւ ձեր կոշիկներին, դրանք պետք է լինեն թեթեւ ու հարմարավետ:
Walkբոսանք կազմակերպելիս բեռի ընտրության վրա ազդող գործոններ
Քայլելու տևողության վրա ազդող հիմնական գործոններից են տարիքը և առողջությունը: Քայլելու լավն այն է, որ այն համապատասխանում է գրեթե բոլորին ՝ անկախ տարիքից: Արժե, իհարկե, հաշվի առնել ձեր մարմնի վիճակը: Այսպիսով, եթե, օրինակ, սրտի հետ կապված խնդիրներ ունեք, ապա նախքան հանգստի զբոսանքը սկսելը, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Ինչքան մեծ է մարդը, այնքան ավելի աստիճանաբար նրան պետք է ներքաշել հանգստի զբոսանքի գործընթացի մեջ ՝ սկսած կարճ տարածություններ (1-2 կմ) քայլելուց և օրական նշաձողը բարձրացնելով 5-10 կմ: Քայլելիս վերահսկեք ձեր ինքնազգացողությունը, եթե այն վատթարանում է, սահմանափակեք բեռը կամ ընդհանրապես դադարեցրեք այն, խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Ուշադրություն դարձրեք նաև արտաքին գործոններին: Օրինակ ՝ եթե դրսում տաք կամ ցուրտ է, ավելի լավ է քայլքը կրճատել կամ ընդհանրապես չեղյալ հայտարարել ՝ սպասելով ավելի հարմարավետ եղանակային պայմանների: Թունավոր ամռանը զբոսանքի համար ամենալավն է ընտրել առավոտը և երեկոն:
Որքա՞ն է օգտակար քայլելը:
Կան բազմաթիվ տեսություններ այն մասին, թե որքան կարող ես և պետք է քայլես: Թվերը տատանվում են մի քանի կիլոմետրից մինչև քսանհինգ: Բժիշկների կարծիքով, առողջ մարդուն պետք է օրական առնվազն 30 րոպե քայլել ՝ նախընտրելով քայլելու բավականին արագ տեմպը: Բայց եթե ինչ-որ պատճառով այս ցուցանիշն անընդունելի է ձեզ համար, սկսեք 5-10 րոպեից, և առաջին դրական արդյունքները կզգաք մի քանի շաբաթ համակարգված քայլելուց հետո:
Timeամանակի ճնշում և քայլում
Մի հուսահատվեք, եթե ունեք ծանրաբեռնված գրաֆիկ և շատ քիչ ժամանակ եք գնում արշավների համար: Գործողություն, ինչպիսիք են գնումներ կատարելը կամ շան հետ քայլելը, նույնպես կարող են արժանի այլընտրանք լինել կանոնավոր քայլելուն: Հնարավորության դեպքում օգտագործել ավելի քիչ տրանսպորտային միջոցներ:Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք անում ձեր ընդմիջման ընթացքում. Դուք նստած եք համակարգչի մոտ կամ գործընկերների հետ որևէ խնդիր եք քննարկում: Փորձեք գտնել 15-20 րոպե քայլելու և մաքուր օդ ստանալու համար, և ձեր ինքնազգացողությունն ու կատարողականությունը շատ կբարելավվեն:
Եզրակացություն
Արշավը, անկասկած, շատ օգտակար է: Բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ դուք, չնայած ամեն ինչին, ստիպված եք անընդհատ քայլել: Քայլելու որոշակի տևողությունը և արագությունը ընտրելիս լսեք ձեր մարմինը: Նա ձեզ կասի, թե որքանով և ինչ տեմպով է պետք քայլել:
