Օղակը տնային ֆիզիկական վարժությունների առավել մատչելի սարքավորումներից մեկն է: Բայց ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել այն, պտտվելիս լարել մեջքը և առողջական որոշակի խնդիրներ ունենալ: Բայց երբ ճիշտ է կատարվում, օղակը շատ արդյունավետ է նեղ իրան ձեւավորելու համար:
Corիշտ վարժությունների արդյունավետությունը
Օղակի պտտման ճիշտ դիրքը ենթադրում է, որ ոտքերը միասին են (ծնկները մի փոքր ծալված են), ձեռքերը դեպի կողմերը (հատակին զուգահեռ երկարացված), իսկ հետևը ՝ ուղիղ: Ոտքերդ լայն մի տարածեք, քանի որ այս դեպքում հետույքը և ազդրերը զսպվում են աշխատանքին, ինչը խանգարում է փոքր գոտի կատարել ուղղակի իրանով, ինչը նշանակում է, որ դա խանգարում է մարմնի միջին մասի մկանների մշակմանը:
Օղակի ռոտացիայի ընթացքում բոլոր շարժումները պետք է լինեն ռիթմիկ, հանգիստ և կանոնավոր: Հրումով կարող է վնասվել ձեր մեջքը: Անհրաժեշտ է շարժվել ոչ թե այս ու այն կողմ, այլ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ ՝ շարունակական շարժման մեջ: Ավելին, ամպլիտուդը պետք է լինի նվազագույն: Պետք է պտտվել միայն իրանով, մարմնի մնացած մասը հնարավորինս անշարժ է:
Լավագույնն այն է, որ օղը ոլորեք դատարկ ստամոքսի վրա: Դրանից առաջ ցանկալի է կատարել շնչառական վարժություններ, որոնք օգնում են ազատվել որովայնի օդը: Շնչառական մարմնամարզությունը կարող է բացարձակապես լինել:
Լավագույն ազդեցության համար օղակը ոլորելը ամենալավն է ամեն օր քսան րոպե: Բացի որովայնի մկանների ամրացումից և խստացումից, այն նպաստում է համակարգման զարգացմանը, բարելավում է աղիների աշխատանքը և զարգացնում է ռիթմի ընկալումը:
Օղակը պտտելուց հետո արդյունքները բարելավելու համար կատարեք ձգվող և մկանների թուլացման վարժություններ: Լավագույն տարբերակներից մեկը յոգայում արևի ողջույնի դինամիկ հաջորդականությունն է:
Ինչպե՞ս լրացնել վարժությունները:
Եթե օղակի ոլորման ընթացքում դուք լրացուցիչ կձգեք ձեռքերը, հնարավորինս երկար պահելով դրանք հատակին զուգահեռ, բավականին կարճ ժամանակում կազատվեք խնդրահարույց տարածքներում ավելորդ ճարպային զանգվածից: Օղակը պտտեցնելիս փորձեք ձեռքերը ոլորել այնպես, որ ձեր ափերը նայեն առաստաղին: Նույնիսկ օրեկան երկու-երեք րոպե այս ստատիկ վարժությունից տպավորիչ արդյունքներ կտան մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
Օղակը պտտելիս անպայման լարեք որովայնի մկանները, մի մոռացեք ճիշտ շնչառության մասին: Հավասար շնչեք, մի մնացեք արտաշնչման ժամանակ: Rectիշտ շնչելը կարևոր է ցանկացած մարզական գործունեության ընթացքում:
Ավելի տպավորիչ արդյունքների համար մտածեք օգտագործել կշռված օղակ: Պտտելը մի փոքր ավելի դժվար է, բայց արդյունքն ավելի լավ է:
Օղակը պտտելիս փորձեք հեռուստացույց չնայել, սա, իհարկե, օգնում է ժամանակ անցկացնել, բայց շեղում է շարժումների ճիշտ կատարումը: Theորավարժությունների ընթացքում կենտրոնացեք մկանների վրա, որոնց վրա աշխատում եք:
