Ֆիզիկական գործունեության տարբեր տեսակների շարքում, որոնք օգնում են հրաժեշտ տալ ավելորդ կիլոգրամներին, հատկապես հայտնի են Pilates վարժությունները: Բուժման այս տեխնիկան եզակի է և օգտագործման համար չունի հակացուցումներ, ուստի այն հարմար է ցանկացած տարիքի և առողջական վիճակ ունեցող մարդկանց համար:
Արտաքին տեսքի պատմություն
Հիմնական վարժությունների համակարգը մշակվել է byոզեֆ Պիլատեսի կողմից գրեթե մեկ դար առաջ որպես վերականգնողական ֆիզիկական դաստիարակություն վիրավոր զինվորների բուժման համար, մինչ հեղինակը փորձարկել է տեխնիկայի արդյունավետությունը իր վրա ՝ առանց մարզվելուց առաջ լավ առողջ լինելու: Բժիշկ Պիլատեսը երկար կյանք է ունեցել ՝ պահպանելով առողջությունն ու ուժեղ, պիտանի կազմվածքը մինչև ծերություն:
Այն փաստը, որ ֆիզիկական վարժություններն օգնում են ոչ միայն ուժեղացնել մկանային կորսետը, այլև նիհարել, դա պարզվել է արդեն մարզման գործընթացում:
Ինչպես է վարժությունը գործում
Պիլատեսը արդյունավետ է նրանով, որ թույլ է տալիս ոչ միայն նիհարել, այլև միաժամանակ ներգրավել գրեթե բոլոր մկանները, ներառյալ նրանց, որոնք դժվար է մշակել այլ տեսակի վարժությունների հետ: Այս համալիրում չկա ուժեղ ֆիզիկական կամ աերոբիկ ակտիվություն, քանի որ կատարված վարժություններն ավելի շատ նման են յոգայի, այլ ոչ թե ձևավորմանը: Քաշի կորստի համար դժվար է համարել Pilates- ը, որի տեսանյութերի ձեռնարկները մեծ պահանջարկ ունեն ամբողջ աշխարհում, որպես համընդհանուր միջոց, բայց որ այդ վարժությունները խստացնում են կազմվածքը, կասկած չկա:
Ավելի հաջող արդյունքի համար, եթե առողջության վիճակը թույլ է տալիս, դեռ արժե համատեղել Pilates- ը սրտամկանի վարժությունների հետ:
Պիլատեսի ամենահայտնի վարժությունները
Հարյուր
Այս վարժությունն իր մեկնարկային դիրքով նման է որովայնի մկանները մարզելիս միջուկը բարձրացնելուն: Ձեր մեջքին պառկած ՝ դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ոտքերը և դրանք թեքեք հատակին ուղիղ անկյան տակ, այնուհետև կտրեք ձեր ուսի շեղբերը հատակից, իրանը քաշեք ձեր ոտքերին, լարելով ձեր որովայնի մկանները և սառեցրեք այս դիրքում: Միևնույն ժամանակ, ձեռքերը պետք է տարածվեն մարմնի երկայնքով և ծափահարեն դրանք օդով:
Տախտակ
Այս վարժությունը հարմար չէ սկսնակների համար, քանի որ այն պահանջում է ֆիզիկական պատրաստվածություն: Այն կատարելու համար հարկավոր է պառկել կողքի վրա, իսկ հետո վերին մասը պոկել հատակից, հենվելով մատների վրա այնպես, որ այն ուղիղ գիծ կազմի: Նման մարզման ժամանակ շատ դժվար է պահպանել հավասարակշռությունը, հետեւաբար ամբողջ մարմինը լարված է: Որքան երկար է այս մարմնի դիրքը պահվում, այնքան բարձր է ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը:
Խաչուփաչ
Սա մարմնի դասական բարձրացում է հակված դիրքից վեր, երբ աջ ձեռքի արմունկը պետք է հասնի ձախ ոտքի ծնկին, ապա փոխվի: Մոտեցումների քանակը կախված է անձնական մարզումից, բայց յուրաքանչյուրում առաջարկվում է կատարել առնվազն երեք ցիկլ ՝ առնվազն 15-20 վարժություն: Պարբերաբար կատարելով այս վարժությունը, դուք կարող եք ոչ միայն նիհարել, այլև կատարելագործել վերին որովայնի խոռոչը:
