Ավելորդ քաշը մարդու մեջ շատ բարդույթներ է ստեղծում, ինչպես նաև բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա: Մարդիկ փորձում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից դիետաների, ֆիզիկական վարժությունների, մերսման և այլ ընթացակարգերի միջոցով: Քաշի կորստի ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկը յոգան է:
Քաշի կորստի շնչառական վարժություններ
«Լեռ»: Յոգիները ամեն օր շնչառական պրակտիկա են օգտագործում ՝ մարմինը տոքսիններից մաքրելու համար: Ուղիղ կանգնեք ձեր ձեռքերով ձեր մարմնի երկայնքով: Ներշնչելիս ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխի վերևի կողմերով, ծալեք ձեր ափերը ՝ մի փոքր սեղմելով դրանք միմյանց վրա: Ձեր շունչը պահեք 3-4 վայրկյան: Այնուհետև արտաշնչելիս ձեռքերը դանդաղ իջեցրեք կողմերի միջով: Փակեք ձեր աչքերը և նորմալ շնչեք 20 վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը ևս մեկ անգամ:
«Ջրաղաց»: Մի փոխեք մեկնարկային դիրքը: Ներշնչելիս ձեռքերը բարձրացրեք ձեր առջև ՝ դրանք զուգահեռ տեղադրելով հատակին: Շնչառությունը արագ տեմպով պահելով ՝ ձեռքերով կատարեք 3 շրջան ՝ նախ առաջ, ապա 3 շրջան հետ: Արտաշնչումով ձեռքերը իջեցրեք մարմնի երկայնքով, փակեք ձեր աչքերը և մի փոքր հանգստացեք:
Եթե գլխապտույտ եք զգում, մարզվելուց հետո 1 րոպե հանգստացեք: Մի անհանգստացեք, շնչառական վարժություններից հետո դա նորմալ է համարվում:
Յոգայի ասաններ
Պոզ «Եռանկյունի»: Ուղիղ կանգնած ՝ հնարավորինս լայն տարածեք ձեր ոտքերը, աջ ոտքի մատը մատնեք ճիշտ կողմը, ձեռքերը իջեցրեք մարմնի երկայնքով: Ներշնչելիս ձեռքերը բարձրացրեք ՝ դրանք հատակին զուգահեռ դնելով, ամբողջ մարմնով հասեք աջ ափի: Արտաշնչելիս թեքվեք աջ, ափը հենեք ստորին ոտքին: Ձեր գլուխը թեքեք ձախ, հայացքը ուղղեք ձախ ձեռքի բութ մատին: Մի փոքր առաջ բերեք ազդրերը ՝ փորձելով ձեր ամբողջ մարմինը մեկ հարթության մեջ դնել: Հանգիստ շնչեք, պահեք asana- ն 10 վայրկյան: Աստիճանաբար պահեք պահումը մինչև 20 վայրկյան: Ներշնչելիս դանդաղ ուղղվեք: Ձախ մատը ուղղեք դեպի կողմը: Կրկնեք վարժությունը մյուս կողմում: Այս կեցվածքն օգնում է նիհարել. Հեռացնում է լրացուցիչ սանտիմետրերը իրանի մեջքին, մեջքին, ազդրերին:
Նիհար առաջ: Նստեք, ուղղեք ձեր ոտքերը, մատները մատնանշեք ձեր կողմը: Ներշնչելիս ձեռքերը վեր բարձրացրեք, երբ արտաշնչում եք, մարմինն իջեցրեք ազդրերին, ձգեք կրծքավանդակը առաջ, ուղիղ պահեք մեջքը: Ձեռքերդ իջեցրեք ձեր ոտքերի կամ ծնոտների վրա: Այս դիրքը պահեք մեկ րոպե, շնչեք հանգիստ: Ներշնչելիս դանդաղ բարձրացրեք մարմինը վեր: Ասանան օգնում է հեռացնել մեջքի և ազդրերի ճարպային կուտակումները:
Պոզ «աղեղ»: Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ծունկեք ձեր ծնկները, ափերով բռնեք ձեր ոտքերը: Ներշնչելիս բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը վերև ՝ առանց ոտքերը բաց թողնելու: Դրանով դուք կլորացնեք մարմնի և ազդրերի մեջ: Ասան պահեք 10 վայրկյան, հավասար շնչեք: Արտաշնչելիս իջեք հատակին և հանգստացեք:
Եթե asana կատարելու ժամանակ ցավում է ձեր ցածր մեջքը, փորձեք հատակից բարձր չբարձրանալ:
Պոզ «Երեխա»: Նստեք հետույքով ձեր կրունկներին: Արտաշնչման միջոցով մարմինը իջեցրեք ազդրերին, ձեռքերը դրեք ծնոտի մոտ, հանգիստ շնչեք: Մի րոպե անց դանդաղ բարձրացրեք մարմինը, ձեռքերը ուղղեք վեր և ձգեք: Արտաշնչումով ձեռքերը իջեցրեք:
