Ֆիթնեսը բաժանված է բավականին մեծ թվով տեսակների, և այս պահին ամենատարածվածներից մեկը Pilates- ն է `տեխնիկա, որում առկա են արևմտյան և արևելյան տարրեր: Պիլատեսը ուղղված է ոչ միայն մարմնի ձևավորմանը, այլ նաև ամբողջ օրգանիզմի բարելավմանը: Եկեք պարզենք, թե ով կարող է զբաղվել Pilates- ով և ում կարող է վնասել դրանից:
Պիլատեսի սկզբունքները
Pilates- ի հիմնական սկզբունքներն են `վարժությունները հստակ կատարել և հետևել բոլոր առաջարկություններին: Այս դեպքում սպորտով զբաղվելը կլինի միայն մեկ օգուտ: Այս տեխնիկան դասավանդող մասնագետները պնդում են, որ եթե պահպանում եք Pilates վարժություններ կատարելու բոլոր կանոնները, անհնար է վնասել մարդու մարմնին:
- մարմնի ձախ և աջ կեսերի ներդաշնակության պահպանում;
- սովորեք շնչել թաղանթով;
- իրականացնելով վարժություն, սովորեք կենտրոնանալ ձեր կողմից ենթարկվող մկանների վրա, այսինքն ՝ բեռի վրա;
- անընդհատ հսկողություն ոչ միայն ողնաշարի, այլև կեցվածքի վրա;
- Pilates- ը նաև սովորեցնում է ձեզ հանգստանալ, ուստի դրա շնորհիվ մարդը չի կուտակում մկանների լարվածությունը, որը հետագայում կարող է վերածվել հոգնածության.
- վարժությունների կատարումը պետք է լինի միևնույն ժամանակ պարզ, հեղուկ և կայուն:
- սահուն Pilates- ում, բայց անընդհատ անհրաժեշտ է բեռը մեծացնել:
Ո՞ւմ համար է պիլատեսը:
Այն տեսակետը, որ միայն այն մարդիկ, ովքեր պիտանի չեն ցանկացած այլ տեսակի ֆիթնեսի, պետք է զբաղվեն Pilates- ով, մասամբ ճիշտ է, քանի որ նրանց այլ բան պետք չէ, քան մարզասրահ հասնելը: Պիլատեսը հաճախ առաջարկվում է այն մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն հենաշարժողական համակարգի հետ, օրինակ.
- Արթրոզ;
- Ճողվածք;
- Օստեոխոնդրոզ;
- Տեղաշարժեր;
- Արթրիտ;
- Օստեոպորոզ
Բացի այդ, այս տեխնիկան օգնում է վերականգնվել ողնաշարի և վերջույթների հետ կապված վնասվածքներից: Եթե ցանկանում եք շտկել տգեղ կեցվածքը կամ բարելավել ձեր ձգումը, ապա այս տեսակի ֆիթնեսով զբաղվելը օգտակար կլինի:
Ով է հակացուցված Pilates- ում
Ինչպես հավանաբար նկատեցիք, Pilates- ի բազմաթիվ ցուցումներ և օգուտներ կան, բայց կան նաև որոշ հակացուցումներ: Բարեբախտաբար, նրանցից շատերը ժամանակավոր են, ուստի գրեթե բոլորը հնարավորություն ունեն տիրապետելու ֆիթնեսի այսպիսի օգտակար և հետաքրքիր ձևին:
- Fերմաստիճանի պայման;
- Դաժան varicose երակները;
- Մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում;
- Քրոնիկական հիվանդությունների սրացում;
- Արյունահոսություն;
- Սուր վարակների առկայություն;
- Բորբոքում վնասվածքներով և կապտուկներով;
- Թրոմբոզ
Վերոնշյալ հակացուցումների մեծ մասը վերացնելուց հետո դուք կարող եք անմիջապես սկսել տիրապետել Pilates- ին կամ շարունակել դադարեցնել դասընթացները:
