Ողնաշարի ճկունությունը մարմնի երիտասարդության ցուցանիշն է: Այսպիսով, նրանք մտածում են Արևելքում: Եվ նրանք զուր չեն մտածում, քանի որ ճկունությունը նշանակում է հոդերի լավ շարժունակություն, ինչը միշտ էլ բնորոշ է եղել երիտասարդ մարմնին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Այսօր ամեն մարդ, նույնիսկ երիտասարդ տարիքում չէ, որ կարող է պարծենալ մեջքի ճկունությամբ: Պատճառը ֆիզիկական անգործությունն է: Մարդը սկսեց ավելի քիչ քայլել և ավելի շատ նստել `դպրոցում, աշխատավայրում, տանը և թատրոնում կամ ռեստորանում: Նստած ապրելակերպը հանգեցնում է ճկունության կորստի, և, որպես արդյունք, ավելորդ քաշի, այտուցների, սարդի երակների:
Քայլ 2
Մարդու մարմնում հիմնական բեռը մեջքի վրա է, ուստի շատ կարևոր է մեջքը ճկուն դարձնել: Դրա համար կան հատուկ վարժություններ, որոնք նախատեսված են հավասարակշռված բեռով և ուղղված են կապանների առաձգականության և հոդերի շարժունակության բարելավմանը: Բայց դուք պետք է պարբերաբար կատարեք այս վարժությունները, հակառակ դեպքում ճկունությունը ժամանակի ընթացքում կվատթարանա:
Քայլ 3
Իդեալում, մեջքի մկանները ձգելը պետք է իրականացվի 13-14 տարեկան հասակից, հակառակ դեպքում ճկունությունը կսկսի նվազել արդեն այս տարիքում:
Քայլ 4
Ետևի ճկունության վարժություններ Վարժության ինտենսիվությունը պետք է վերահսկվի: Պետք է միայն զգալ մկանների փոքր լարվածությունը Նստեք մեջքով աթոռին, ոտքերը պետք է հասնեն հատակին: Ոտքերը դրեք հատակին, ծնկները միասին: Թեքվեք առաջ և ձեռքերը փաթաթեք աթոռի առջևի ոտքերի շուրջ: Ձեր ուսերը հանգստացած և ձեռքի մկանները լարված վիճակում մի փոքր քաշեք ձեր մարմինը: Ուղղեք այս դիրքը 20-30 վայրկյան: Կրկնեք ևս մեկ անգամ:
Քայլ 5
Շրջվում է: Դանդաղ բարձրացեք աթոռից: Այնուհետեւ, ձգելով ձեր պարանոցը, նստեք աթոռի վրա ՝ մեջքը ուղիղ: Առանց ազդրերը տեղաշարժելու, վերևը վերածեք ձախ և երկու ձեռքերով բռնեք աթոռի հետևից: Ձեր գլուխը թեքեք ձախ և նայեք ձեր մեջքին:
Քայլ 6
Մեղմորեն շրջեք մարմինը նույնիսկ ավելի ձախ ՝ օգնելով ձախ ձեռքին ՝ միևնույն ժամանակ չլարելով ուսերն ու պարանոցը: Դուք պետք է զգաք, որ մկանները ձգվում են իրանի երկու կողմերում: Ուշադրություն դարձրեք ազդրերին ՝ դրանք չպետք է շարժվեն: Մնացեք այս դիրքում 20-3 վայրկյան: Նույնը արեք աջ կողմում, ապա նորից կրկնում վարժությունները:
