Գեղեցիկ ու ամուր մեջքը ոչ միայն գեղեցկությունն է, այլև ձեր առողջության բաղկացուցիչ կողմը: Մեջքը կարգի բերելն ու դրա մկանները խստացնելը այնքան էլ դժվար չէ. Դա կարող եք անել տանը ՝ օրեկան մեկ ժամից ավել ժամանակ հատկացնելով մարզվելուն:
Հրահանգներ
Ձեր մեջքի մկանները կուտակելու լավ և արդյունավետ միջոց է ծանրաձողի և նիհարավարժությունների միջոցով: Սկսեք փոքր քաշից, որպեսզի չվնասեք մկաններն ու կապանները: Մարմնի ճիշտ թեքությունը վարժությունների ընթացքում `մոտ 75 աստիճան, նույնպես կօգնի կանխել վնասվածքները: Այս թեքությունը ճիշտ է բաշխում բեռը և խուսափում ձգվելուց:
Ինքներդ ձեզ ամենասկզբից լուրջ սթրես մի տվեք: Սկսեք աստիճանաբար վարժություններ կատարել ՝ ամեն անգամ ավելացնելով բշտիկների բեռը և քաշը: Եթե տանը ունեք հորիզոնական ձող, ապա ձեզ վրա քաշեք այնպես, որ ձեր կրծքավանդակը հասնի ձողին: Սա հիանալի մարզում է ոչ միայն մեջքի մկանների, այլ նաև ձեռքերի և ուսերի մկանների համար: Մեջքի և ուսի երկգլուխ մկանների լայն մկանները զարգացնելու համար մեկ ձեռքով բարձրացրեք ապուշը, հակառակ ձեռքը հենելով ծնկում թեքված ոտքին: Վերցրեք ձեր արմունկը ապակուց: Դրանից հետո նույնը կրկնեք ձեր աջ ձեռքով:
Մարզման մեկ այլ տեսակ է `բութ մահճակալով քայլելը: Վերցրեք յուրաքանչյուր ձեռքի մեջ մի անձեռոցիկ և ուղիղ կանգնեք ձեր մեջքին ուղիղ: Բարձրացրեք և իջեցրեք բշտիկները կանգնած վիճակում կամ բնակարանում շրջելիս: Dանգերով կամ կշիռներով ճոճանակները կօգնեն նաև ձեր մեջքը բարձրացնել: Ձեռքերը վեր բարձրացրեք և ուժով պտտեցրեք դրանք առաջ, որպեսզի դրանք լինեն ձեր ծնկների մակարդակում: Theորավարժությունների ընթացքում ձեր ոտքերը դրեք ուսի լայնության վրա:
Եթե ցանկանում եք աշխատել մասնագիտական սիմուլյատորների վրա, այցելեք մարզասրահ, որտեղ ձեզ կտրամադրեն հրահանգչի և մասնագետների որակյալ խորհրդատվություն ՝ առաջարկելով բեռի անհրաժեշտ մակարդակը և համոզվելով, որ ճիշտ եք վարվում:
