Գեղեցիկ կրծքերը գրավում են հակառակ սեռի ուշադրությունը: Աղջիկների բարձր կիսանդրին կամ պոմպացված արական կրծքերը կարող են ձեւավորվել, եթե համակարգված կերպով կատարում եք հատուկ վարժություններ: Լրացուցիչ բեռը ապահովվում է 0,5-ից 5 կգ կշռող դույլերի օգտագործման միջոցով: Խորհուրդ է տրվում շաբաթական առնվազն 3 անգամ մարզել կրծքավանդակի մկանները, ապա մի քանի շաբաթ անց լավ արդյունքը չի դանդաղեցնի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնության վրա բաժանված, ձեռքերը ցածրացրեք մարմնի երկայնքով գտնվող անձեռոցիկներով: Ներշնչեք, ձեռքերը բարձրացրեք կրծքավանդակի մակարդակին: Հաջորդ ինհալացիաով ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին, իսկ արտաշնչելիս ՝ կրկին ձեռքերը միացրեք: Կատարեք վարժության 20 կրկնում:
Քայլ 2
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնության վրա բաժանված, ձեռքերը ցածրացրեք մարմնի երկայնքով գտնվող անձեռոցիկներով: Արտաշնչելիս ձեռքերը դրեք կրծքավանդակի մակարդակի վրա ՝ թեքելով արմունկների մոտ: Ներշնչելիս աջ ձեռքը տարածեք առաջ, արտաշնչելով, վերադարձեք կրծքին, իսկ հաջորդ ներշնչման ժամանակ ուղղեք ձեր ձախ ձեռքը: Կրկնեք բռնցքամարտի շարժումները 2-ից 3 րոպե:
Քայլ 3
Պառկեք ձեր որովայնի վրա, ձեր ափերը ձեր ուսերի տակ: Ներշնչելիս բարձրացեք հատակից վեր ՝ ձեր ամբողջ մարմինը ուղիղ պահելով: Մարմնի այս դիրքը կոչվում է «տախտակ»: Ամրագրեք դիրքը 3 - 5 րոպե: Արտաշնչումով պառկեք հատակին, հանգստացեք, 1 - 2 րոպե հետո վարժությունը կրկնեք ևս 2 անգամ:
Քայլ 4
Պառկեք ձեր որովայնի վրա, ձեր ափերը ձեր ուսերի տակ: Ներշնչելիս ձեր ամբողջ մարմինը բարձրացրեք տախտակի դիրքում: Հաջորդ շնչառությամբ կատարեք հրում: Արտաշնչելիս վերադարձեք տախտակի դիրքին: Կատարեք 10-ից 30 կրկնություն: Եթե տախտակի հրացանները դեռ չափազանց դժվար են ձեր ֆիթնես մակարդակի համար, ապա ծնկները դրեք հատակին և վարժությունն արեք այդ դիրքից: Երբ տախտակի հրացանները չափազանց հեշտ են դառնում, ձեր ոտքերը տեղադրեք նստարանի կամ բազմոցի վրա, այս դիրքը կբարձրացնի բեռը:
Քայլ 5
Կատարյալ բարձրացրեք կրծքավանդակի մկանների ձգումները ձողի վրա, բռնցքամարտ: Եթե այդպիսի պատյանները տեղադրեք տանը, և դրանք օգտագործեք շաբաթը մի քանի անգամ, ապա ավելի արագ արդյունքի կհասնեք:
