Լավ ձգումը կարևոր է սպորտում և առօրյա կյանքում: Առանց լավ ձգված մկանների հնարավոր չէ մարզական նվաճում: Մկանները, որոնք կծկվել են մարզման ընթացքում, չեն կարող ինքնուրույն վերցնել իրենց սկզբնական երկարությունը մի քանի օրվա ընթացքում: Առանց ձգվելու անընդհատ մարզումը մարդուն պոմպացնում է, բայց անհարմար: Կյանքում լավ ձգվող մարդ չունեցող անձը ընկնելու դեպքում ավելի մեծ ռիսկ ունի ինքն իրեն վնասելու: Ձգումը պետք է արվի սպորտային գործունեությունից հետո կամ օրվա ցանկացած պահի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը բացի ուսի երկու լայնությունից: Արտաշնչելիս ցածրացրեք վերին մարմինը, ափերը դրեք հատակին, քաշը փոխանցեք ձեռքերին: Ոտքերը տարածեք հնարավորինս հեռու ՝ մոդելավորելով կողային պառակտումը: Կանգնեք այսպես 1-2 րոպե: Մեղմորեն քաշեք ձեր ոտքերը դեպի մեկնարկային դիրքը:
Քայլ 2
Նստեք ձեր աջ ծնկին, հենվեք աջ ձեռքին, ձախ ափով բռնեք ձեր ձախ ոտքի նավակը: Ձախ ոտքի գարշապարը քաշեք դեպի ձախ հետույքը: Գացեք ձեր ազդրի առջեւի մկանների ձգվածությունը: Մեղմորեն ուղղեք ձեր ձախ ոտքը: Կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքի վրա:
Քայլ 3
Նստեք հատակին, ձգեք ձեր ոտքերը, բարձրացրեք ձեր ուղիղ ձեռքերը ձեր գլխից վեր: Արտաշնչելիս մարմնի վերին մասը իջեցրեք դեպի ձեր ոտքերը: Մեջքը ուղիղ պահեք, կրծքավանդակը քաշեք ծնկներին: Այսպես նստեք 1-2 րոպե: Հանգստացեք ձեր ամբողջ վերին մարմինը, կլորացրեք ձեր մեջքը, ձեռքերը դրեք հատակին: 2 րոպե անց ուղղեք ձեր մեջքը, ուսերով սեղմեք ականջները և ներշնչելիս բարձրացրեք մարմինը:
Քայլ 4
Ուղիղ կանգնեք, ձեր մատները ձեր մեջքին հետևեք «կողպեքի» մեջ և բացեք կրծքավանդակը: Երբ ներշնչում եք ձեր մեջքին, բարձրացրեք ձեր ուղիղ ձեռքերը վեր: Դիրքը պահեք 1-2 րոպե: Արտաշնչումով վերցրեք մեկնարկային դիրքը:
Քայլ 5
Նստեք ձեր աջ ազդրին ձեր ծնկով 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ ձախ ոտքը ետ: Արտաշնչելիս մարմնի վերին մասը իջեցրեք հատակին, զգացեք աջ ազդրի ձգումը: Վարժությունն արեք 2 րոպե: Ներշնչելիս բարձրացրեք վերին մարմինը, հենվեք ձեռքերին և նրբորեն ուղղեք աջ ոտքը: Կրկնեք վարժությունը ձախ ոտքով:
