Քաշելու յուրաքանչյուր տարբերակ ունի իր առանձնահատկությունները: Բեռնված մկանները նույնն են, բայց քաշման յուրաքանչյուր տարբերակի շեշտադրումները տեղադրվում են տարբեր կերպ: Ձգումների ժամանակ առավել զարգացած են նախաբազկի, բրախի մկանների, triceps, biceps, ատամնավոր, կլոր, trapezius և այլ մկանները: Այսպիսով, հիմա մենք ձեզ կներկայացնենք տարբեր բռնիչներով ձգումներ կատարելու տեխնիկան:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Միջին ուղիղ բռնելով: Սա ավանդական բռնելով է, որը հատկապես հայտնի է տնային ֆիզիկական դաստիարակության հրահանգիչների և ամերիկացի սերժանտների շրջանում:
Բռնեք ձողը, ափերը դեպի վեր, ձեռքերը բացեք ուսի լայնության վրա: Կախեք ձեր ոտքերը խաչված և մեջքը մի փոքր կամարակապ: Այժմ քաշեք ձեզ վերև ՝ փորձելով շոշափել բարը ձեր կրծքավանդակի վերևով: Ավելի լավ է ուսի շեղբերն իրար բերել - այսպես ավելի հեշտ կլինի: Ձեռքերն ամբողջությամբ ուղղեք լավագույն ձգման համար:
Քայլ 2
Մեջքի միջին բռնում: Այս բռնելն ավելի հեշտ է, քան նախորդը, քանի որ սկսնակի երկգլուխ մկանները հակված են ուժեղ լինել ուսի մկաններից: Հենց երկգլուխ մկաններն են այստեղ աշխատում ամբողջությամբ:
Ձեռքերը ներքևից ներքև կառչեք բարին և ձեռքերը կրկին բացվեցին ուսի լայնության վրա: Քաշեք նույն կերպ, ինչպես միջին ուղիղ բռնելով, հատկապես ուշադրություն դարձնելով շարժվելիս ուսերը հետ բերեք և մի փոքր ներքև բերեք:
Քայլ 3
Լայն բռնելով կրծքավանդակին: Թերեւս ամենաօգտակար բռնելով: Բայց նա միաժամանակ ամենադժվարն է:
Կանգնեք բարին `բռնելով, որը սովորականից մոտ կես ձեռքով ավելի լայն է: Բութ մատով բռնեք ձողի վերին մասը - ձեր լատիսմուսային դորսն ավելի լավ կձգվի: Մի լարեք ձեր բիսեպսը, մի բերեք ձեր ուսի շեղբերը: Քաշեք, փորձելով շոշափել կրծքավանդակի գագաթը բարին: Հայացքն ուղղվում է ուղիղ վերև, մեջքը թեքված է: Մի փոքր ձգեք վերին դիրքում և վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
Քայլ 4
Գլխի լայն բռնում: Բավականին սիրված և վտանգավոր բռնելով: Ուսերի հոդերի անբավարար շարժունակության և այդպիսի բռնելով քաշող ուժերի անզգույշ օգտագործման դեպքում կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
Քաշեք նույն կերպ, ինչպես հետևի լայն բռնելով, միայն թեքեք մեջքին, ուղղեք ձեր ոտքերը և պահեք դրանք մարմնին համահունչ: Համոզվեք, որ արմունկները շարժվում են դեպի ներքև, այլ ոչ թե հետընթաց:
Քայլ 5
Նեղ ուղիղ բռնելով: Մենք դա սիրում ենք հիմնականում այն մարդկանց կողմից, ում դաստակի հոդերը բավականաչափ շարժունակ չեն:
Կախեք բարից, բռնելով այն վերևից բռնելով և ձեռքերը միասին բերելով: Թեքեք ձեր մեջքին և քաշեք ձեզ վերև, մինչ փորձում եք դիպչել կրծքավանդակի ներքևի ձողին:
Քայլ 6
Վերջապես, նեղ հետեւի բռնելով: Այն սովորաբար իրականացվում է կամ փոփոխության կամ լատիսիմուսի մկանները ներքև երկարացնելու համար:
Հակառակ բռնելով բռնեք ձողը, ափի կողերը միասին վերցրած: Հաջորդը, կախեք ամբողջովին ուղիղ թևերից, կամարեք ձեր մեջքը և նայեք ձեր ձեռքերին: Ձգվելիս կենտրոնացեք այն բանի վրա, որ ուսի շեղբերն ամուր բերեք և ուսերը հետ բերեք: Վեր բարձրանալով վերին կետին ՝ ավելի շատ թեքվեք հետևի մասում և դիպչեք պեկտորային մկանների ստորին գոտիով ձողին:
