Flexibleկուն մարմինը թույլ է տալիս մարդուն հասնել ավելի լավ արդյունքների կյանքում: Սա վերաբերում է նաև ֆիզիկական մակարդակի ճարպկություն ցուցաբերելու ունակությանը և մտավոր մակարդակի տարբեր կյանքի իրավիճակներին ճկուն լինելու ունակությանը: Մարդը, ում պլաստմասը ջրի նման է, իրեն առողջ է զգում և լի է կենսունակությամբ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դուք կարող եք ձգվել տանը և մարզադահլիճում հրահանգչի հետ: Եթե ձգվելու ձեր գիտելիքները նվազագույն են, և ցանկանում եք լավ ձգվել, սկսեք գտնել լավ հրահանգիչ: Դասավանդողը ձեզ կսովորեցնի հիմնականը, ինչը գրեթե անհնար է հասկանալ `ձգվելով: Նա կսովորեցնի ձեզ զգալ այն պահերը, երբ պետք է ձգվել ՝ չնայած ցավին, և երբ պետք է կանգ առնել ՝ կապանների ամբողջականությունը և շարժվելու ունակությունը պահպանելու համար:
Քայլ 2
Երբեք մի ձգվեք առանց մկանները տաքացնելու: Միայն պրոֆեսիոնալները կարող են իրենց թույլ տալ նման շռայլություն: Նիհար, անպատրաստ կապաններն ու մկանները կարող են հեշտությամբ վիրավորվել: Եվ վերականգնումը կարող է ձեզ երկար ու ցավալի սպասել: Նրանք, ովքեր երկար ժամանակ զբաղվել են, զգում են մարմնի արձագանքը:
Քայլ 3
Տաքացումն անհրաժեշտ է սովորականի պես, ինչպես մյուս գործողություններից առաջ (ֆիթնես, պար, աերոբիկա, թայ-բո): Տևողությունը պետք է լինի 10-15 րոպե: Կատարեք ակտիվ շարժումներ ՝ ցատկեք, վազեք, ձեռքերը օրորեք ուսերից, արմունկներից, կատարեք «շրջադարձ»: Սկսեք ոչ շատ կտրուկ ՝ աստիճանաբար ավելացնելով ձեր ուժն ու տեմպը: Դուք պետք է զգաք, թե ինչպես են ձեր մկանները տաքանում:
Քայլ 4
Նույնիսկ եթե դուք ինքներդ սկսնակ եք գտնում նրանց մեջ, ովքեր առանց որևէ խնդիրների նստում են պառակտման վրա, շարունակեք ձգվել: Մյուսներին նայելը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչի՞ն նպատակադրել, և ձգումն ավելի արագ կընթանա: Եվ կատարելության սահման չկա:
Քայլ 5
Ձգվելիս ձեր ներքին հայացքն ուղղեք ձեր մարմնի այն հատվածին, որը քաշում եք: Հանգստացեք, ձեր մարմնին իրավունք տվեք շարժվել ուր էլ որ գնա: Tensionանկացած լարվածություն (նույնիսկ մտավոր) բերում է այս շարժմանը: Հետեւաբար, հանգստացեք ամեն ինչ, նույնիսկ ուղեղի և դեմքի մկանները:
Քայլ 6
Արտաշնչելիս մարմինը կարող է շարժվել մի քանի սանտիմետր կամ միլիմետր: Մի սեղմեք անհնարինը ձեր մարմնից, պարզապես փորձեք ամեն անգամ գոնե մի միլիմետրով առաջ շարժվել: Բայց եթե այն չի գործում, մի ճնշեք մարմնին. Այն նաև ունի տարբեր վիճակներ:
Քայլ 7
Պարբերաբար մարզվեք: Միայն այս դեպքում ձեր ձգումը ավելի մոտ կլինի ցանկալիին: Այնուամենայնիվ, եթե լավ ձգում ունեք, ընդմիջումից հետո միանգամայն հնարավոր է վերականգնել այն:
Քայլ 8
Դասավանդողի հետ մարզվելուց հետո կարող եք ձգվել տանը: Դա անելու համար ընտրեք հանգիստ, «ձգվող» երաժշտություն: Կարգավորեք ձգվելը ՝ թողնելով բոլոր մտքերը: Թող մարմինը և երաժշտությունը ձեզ առաջնորդեն:
