Pullորավարժությունների նման վարժությունները հաճախ ընդգրկվում են տարբեր վարժությունների ծրագրերում, որոնք նախատեսված են ձեռքի և կրծքավանդակի մկանները զարգացնելու համար: Բայց որպեսզի վարժությունը հնարավորինս արդյունավետ լինի, անհրաժեշտ է ճիշտ սովորել և ձգվել:
Դա անելու համար հարկավոր է բռնել ձողը ուղիղ բռնելով, մինչդեռ ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսի լայնությունը: Մեկնարկային դիրքում ձեռքերը պետք է ամբողջությամբ ուղղվեն ու ձգվեն, ուսերը ՝ հանգիստ: Ներշնչելիս պետք է ձեր շունչը պահեք և սկսեք վեր բարձրանալ ՝ վերահսկելով արմունկների շարժումը: Անհրաժեշտ է ձեռքերը բարձրացնել մինչև ձեր կրծքավանդակը հասնի ձողի մակարդակին կամ նույնիսկ մի փոքր բարձրանա: Դրանից հետո, երբ դուք արտաշնչում եք, պետք է իջնեք սահուն և հանգիստ, մինչև հասնեք մեկնարկային դիրքի: Ձգումների մասին ամենատարածված սխալ պատկերացումն այն է, որ մարզիկները վստահ են, որ իրենց բիսեպսը ներգրավված է քաշման գործընթացում: Իրականում դա այդպես չէ. Այս վարժության հիմնական բեռը ընկնում է triceps- ի վրա:
Եթե ցանկանում եք ձգումներ կատարել ՝ հետեւի մկանների զարգացումն ու տոնուսը առավելագույնի հասցնելու համար, պետք է հնարավորինս լայն բռնել: Որպեսզի ձգումները տրավմատիկ վարժություն չդառնան, պետք է ուշադրություն դարձնել հոդերի դիրքին և աշխատանքին ձգումներ կատարելու գործընթացում (սա հատկապես ճիշտ է լայն բռնելով քաշվողների համար): Շատ սկսնակ մարզիկներ, անգամ գիտակցելով քաշվելու բոլոր առավելությունները, իրականում չեն սիրում կատարել այս, ըստ էության, պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն: Փաստն այն է, որ սկզբում ձեր քաշը ձեր ձեռքերին բարձրացնելը իսկապես կարող է շատ դժվար լինել: Բայց եթե մարզման ընթացքում փորձեք ճիշտ ձգվել և վերահսկել ձեր մկանների և կապանների վիճակը, ժամանակի ընթացքում ձգելը այլևս այդքան ծանրաբեռնված չի լինի:
