Դուք ցանկանում եք ունենալ գեղեցիկ կազմվածք: Դրա համար անհրաժեշտ չէ ուղիղ մարզասրահ հաճախել: Դուք կարող եք լուծել ձեր կազմվածքը տանը: Ձեր մարմինը բարելավելու ամենատարածված և մատչելի վարժությունը ձողի վրա քաշելը կամ հորիզոնական ձողն է: Այս վարժությունը ծանոթ է բոլորին դպրոցից: Քաշումներով զարգանում է ձեր latissimus dorsi- ն, որը ձեր կազմվածքին կտա v ձև, տեսողականորեն կբարձրացնի ձեր ուսերը և կսեղարկի իրան: Բարով վարժությունը ձեր ուրվագիծը իսկապես առնական կդարձնի:
Դա անհրաժեշտ է
- - խաչաձև;
- - մետաղական հենակ;
- - 2 սեղմիչ;
- - պտուտակներ կամ պտուտակներ;
- - փորված
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դուք կարող եք ձեռք բերել պատի ձողեր ցանկացած սպորտային և նույնիսկ մանկական խանութներից: Դրանում սովորաբար տեղադրվում է հորիզոնական ձող: Այն տեղադրելը շատ հեշտ է: Այն ամրացվում է պատին և առաստաղին պտուտակներով կամ պտուտակներով: Հետևեք հրահանգներին և հաջողության կհասնեք:
Քայլ 2
Եթե դուք ապրում եք ձեր սեփական տանը կամ պատրաստվում եք երկրում հորիզոնական բար տեղադրել, ձեզ հարկավոր կլինեն ձողեր և բարակ խողովակ: Տեղադրման մեխանիզմը պարզ է: Մեկուկես մետր հեռավորության վրա երկու խոր փոս փորեք և դրանց մեջ տեղադրեք բարձր փայտե կամ մետաղական սյուներ: Վերեւում ամրացրեք բարակ խողովակ: Դուք կարող եք այն ամրացնել մեխերով կամ օգտագործել հատուկ ամրակներ, որոնք այսօր կան յուրաքանչյուր խանութի ապարատում: Պողպատե հենասյուների դեպքում դուք կարող եք անմիջապես օգտագործել եռակցման մեքենա և խողովակը եռակցել հենարաններին, իսկ հետո միայն տեղադրել հորիզոնական ձողը:
Քայլ 3
Crossանկալի է, որ բետոնապատեք խաչմերուկի հենակները գետնին, ապա ձեր հորիզոնական ձողը կայուն կլինի: Դրանից առաջ փայտե պաստառները բուժեք հակասեպտիկ և հակակոռոզիոն նյութով: Դրանից հետո սյուները ծածկեք հողով և աստիճանաբար խտացրեք այն փայտով: Նախապես մշակեք խաչաձև խողովակը, եթե այն ժանգոտ է, կոռոզիան հեռացրեք հղկաթղթով, յուղազերծեք և ներկեք: Դրանից հետո ձեր մարզագույքը կկարողանա դիմակայել եղանակի ցանկացած փորձությանը, ուստի կդառնա ավելի դիմացկուն:
Քայլ 4
Նույնիսկ ավելի հեշտ միջոց է դռան մուտքում հորիզոնական ձող տեղադրել: Եթե դռան շրջանակն ափսոս չէ, ապա դրա վրա կարող եք անցքեր բացել ու այնտեղ խողովակ տեղադրել: Անգամ ավելի հեշտ է փայտե կամ մետաղական ձողերը խաչմերուկի համար փորագրված ակոսներով կցել տուփին: Խողովակն ամրացրեք վերևից նույն ձողերով, այնպես, որ ակոսները օղակ կազմեն խաչաձևի շուրջը, ապա զորավարժության ընթացքում ձեր հորիզոնական ձողը դռնից դուրս չթռնի
