Հատակի հրումներով կարելի է զբաղվել ցանկացած տարիքում և գրեթե ցանկացած վայրում: Սա չի պահանջում լրացուցիչ սարքեր: Բայց մարզման ազդեցությունն առավելագույնի հասցնելու համար կարևոր է իմանալ որոշ սկզբունքներ:
Ներկայումս նկատվում է ֆիզիկական վարժությունների ժողովրդականության աճ: Մարդիկ այցելում են մարզասրահներ, հեծանիվ վարում, անվաչմուշկներով սահում, վազում: Սպորտների մեծ մասը պահանջում է որոշակի սարքավորումներ և մարզադահլիճ այցելություն, ինչը ոմանց համար այնքան էլ հարմար չէ:
Բարեբախտաբար, կան մի շարք վարժություններ, որոնք կարելի է անել գրեթե ցանկացած վայրում ՝ տանը, գրասենյակում, փողոցում և այլն: Օրինակ ՝ հատակից սովորական հրում, որը հասանելի է բոլորին ցանկացած տարիքում:
Հատակից հրացանների առավելությունները
Push-ups- ը օգնում է ձեր նյարդերի, մեջքի և triceps- ի տոնայնությանը: Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունները օգնում են պահպանել լավ ֆիզիկական մարզավիճակը: Մարդիկ, ովքեր հատակից հրում են վարում, բարձրացնում են ընդհանուր տոնայնությունը, կազմում գեղեցիկ կազմվածք և բարձրացնում դիմացկունությունը: Հրում վարակները ուժեղացնում են ոսկորներն ու կապանները, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա:
Հատակից կան հրումների մի շարք օգտակար հատկություններ.
- մկանների զանգվածը մեծանում է;
- մկանները ուժեղանում են, թեթեւանում են;
- զարգանում է ձեռքերով բռունցքների արագությունը.
- մեծացնում է մարմնի ճարտարությունն ու տոկունությունը.
- ֆիզիկական պատրաստվածությունը պահպանվում է.
- մարմնում նյութափոխանակությունը բարելավվում է.
- սիրտն ու արյան անոթները ամրապնդվում են.
- շնչառական համակարգը զարգանում է և շատ ավելին:
Հատակից հրման սկզբունքները
Exerciseանկացած վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար հարկավոր է դա ճիշտ անել: Ինչ վերաբերում է հատակից հրումներին, ապա պետք է իմանաք մի շարք հեշտ կանոններ:
Նախևառաջ, մարմինը չպետք է անմիջապես ենթարկվի լուրջ սթրեսի, քանի որ դա կարող է վնասել մկանները կամ հուսահատեցնել աշխատանքը շարունակելու ցանկությունը: Անհրաժեշտ է քայլ առ քայլ ավելացնել վարժությունների քանակը ՝ թույլ տալով, որ մկանները ընտելանան մարզման որոշակի ռեժիմի:
Երկրորդ, յուրաքանչյուր նստաշրջանից առաջ տաքացում կատարեք ձեր մկանները տաքացնելու համար: Հակառակ դեպքում, հաջորդ օրը նրանք շատ հիվանդ կլինեն: -Եռուցման ավարտին վերցրեք «հակված» դիրքը, որպեսզի ձեր հայացքն ուղղված լինի դեպի առաջ, ձեր մեջքն ու ոտքերը ուղիղ լինեն: Իջնելիս հարկավոր չէ կրծքով հպել հատակին: Լավագույնը, եթե մարմինը մնում է քաշի վրա:
Երրորդ ՝ ճիշտ շնչել: Ձեռքերը ծալելիս `ներշնչեք, երբ չծալվող` արտաշնչեք:
Չորրորդ, կատարիր որքան հնարավոր է շատ կրկնողություններ այս պահի դրությամբ հեշտ տեմպերով ՝ առանց ինքդ քեզնից առավելագույնի ճզմելու: Դասընթացների առաջին օրերին բավական է մեկ սեանսի համար կատարել 2-3 սեթ:
Հինգերորդ ՝ մարզման ռիթմի մեջ մտնելուց հետո հարկավոր է սկսել մկաններ կառուցել: Դա անելու համար մենք կատարում ենք առավելագույն հրում, գումարած մեկը ուժի միջոցով: Փաստն այն է, որ մկաններն աճում են, երբ նրանց վրա բեռ է տեղադրվում, որը փոքր-ինչ գերազանցում է «հարմարավետության սահմանը»:
Ձգեք յուրաքանչյուր նստաշրջանից հետո: Ձեր մկանները հանգստացնելու համար լավագույն տարբերակն է հորիզոնական ձողից կախված լինելը:
