Kneeնկների համատեղումը ոտքի առավել խոցելի մասերից մեկն է: Այն միացնում է երկու երկար ոսկորներ, որոնք կրում են ամբողջ մարմնի բեռը: Squմռսման ընթացքում հանկարծակի շարժումների կամ չափազանց մեծ ջանքերի ժամանակ մարդը կարող է ցավ զգալ ծնկների շրջանում: Դա կարող է լինել մի քանի պատճառ, և դրանք ոչ միշտ են կապված սպորտի հետ:
Squմռսման ժամանակ ծնկների ցավի պատճառները
Atնկների ցավի ամենատարածված պատճառն այն է, երբ կռանալը ոչ պատշաճ վարժությունն է: Անհամապատասխան դիրքերով ոտքերը, չափազանց սուր շարժումները կամ չափազանց խորը կծկումները կարող են տհաճ ու նույնիսկ ցավոտ սենսացիաներ առաջացնել մարզման ընթացքում:
Painավի մեկ այլ պատճառ կարող է լինել սխալ ընտրված բեռը: Ավելին, դա կարող է տեղի ունենալ ոչ միայն կշիռ ունեցող կռվան ժամանակ, այլ նաև պարզապես մաշվածության չափազանց մեծ ջանքերից և մարզվելուց հետո: Այդ պատճառով կարևոր է, որ կարողանաք չափել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության և բեռի մակարդակը, և նույնիսկ ավելի լավ ՝ սկսել սպորտը փորձառու մարզչի հետ խորհրդակցելուց հետո, որը ձեզ համար կընտրի անհատական մարզման ծրագիր:
Theնկների համատեղ ցավը հաճախ առաջանում է նաև ձգման և տաքացման բացակայության պատճառով, որի ընթացքում մկանները պարզապես պատրաստվում են հետագա բեռների: Եթե դրանք չեք տաքացնում մինչ ինտենսիվ կծկվելը, հեշտությամբ կարող եք մկանային հյուսվածքի ձգումներ ու նույնիսկ արցունքներ ստանալ:
Atնկահոդի ընթացքում ծնկների ցավը կարող է կապված չլինել նաև ֆիզիկական վարժությունների հետ: Թերևս, դա իրեն զգացնել է տալիս միանգամից ստացված և արդեն մոռացված վնասվածք, աճառային շերտերի վիճակի վատթարացում կամ ծնկի հոդի ներսում բորբոքային պրոցես:
Մշտական ցավը, որը սաստկանում է կծկվելով, կարող է նաև ցույց տալ Օսգուստ-Շլատեր հիվանդության ՝ տիբիայի օստեոխոնդրոպաթիայի զարգացումը: Այս հիվանդությունը հատկապես զգայուն է դեռահասների և արհեստավարժ մարզիկների համար, ովքեր ստիպված են լինում հաճախակի նստել:
Բացի այդ, ծնկահոդի ցավը կարող է ազդարարել մարմնում որոշակի վիտամինների և սննդանյութերի պակասի կամ ծնկների համատեղում աղի նստվածք: Աղջիկների մոտ նման սենսացիաները կարող են դրսեւորել բարձրակրունկներով անընդհատ քայլելու սովորություն:
Ինչ անել ծնկահոդի դեմ, կծկվելիս
Squմռթոցների ժամանակ ծնկների տհաճ սենսացիաները, և նույնիսկ ավելի ցավոտները, պետք է ազդանշան հանդիսանան, որ ժամանակն է դադարեցնել մարզումը: Կտրուկ և ուժեղ ցավը կարող է վկայել կապանների խզման կամ ծալման մասին, ուստի այս դեպքում անհրաժեշտ է անհապաղ ցուրտ քսել վնասված ծնկին և այցելել բժշկի: Արժե կապվել մասնագետի հետ, նույնիսկ եթե ցավը մեկանգամյա չէ, այլ անընդհատ: Ռենտգենը այս դեպքում օգտակար է:
Կարևոր է նաև վերանայել ձեր մարզման համակարգը և հնարավոր է նվազեցնել ձեր ծնկների հոդերի սթրեսը: Անհրաժեշտ է նաև հետևել ոտքերի ճիշտ դիրքին. Ծնկներն ու մատները կծկումների ժամանակ պետք է ուղղվեն խիստ առաջ, իսկ ծնկների և հետևի միջի անկյունը չպետք է սուր լինի:
