Հաճախ պարանով ցատկելը հանգեցնում է ոտքերի ցավին: Դա կարող է պայմանավորված լինել մի շարք պատճառներով: Երբեմն բավական է փոխել կոշիկները կամ ցատկելուց առաջ սկսել լավ տաքանալ ՝ ցավից ազատվելու համար:
Տասը րոպե պարան ցատկելը համարժեք է երեսուն րոպե վազքի, եթե հաշվի առնենք սրտանոթային և շնչառական համակարգի և մկանների բեռը: Պարան նետվելը հիանալի է որպես մարզադահլիճում տաքացում, բռունցքի պայուսակով և այլն: Հավանաբար, սա ձեր մարմինը տաքացնելու լավագույն միջոցներից մեկն է ՝ նախքան բռունցքին հարվածելը:
Պարանով զբաղվում են ոչ միայն կրքոտ մարզիկները, այլև սկսնակները: Միևնույն ժամանակ, ինչպես սկսնակ, այնպես էլ փորձառու մարզիկները շատ հաճախ գանգատվում են պարան ցատկելուց հետո ոտքերի ցավից: Ինչու կարող է ցավ առաջանալ: Կան մի շարք հիմնական պատճառներ, որոնք հանգեցնում են ոտքերի ցավին:
Պատճառ մեկը `վատ տաքացում
Մի կարծեք, որ պարան ցատկելը պետք է անմիջապես դահլիճ մտնելուն պես լինի: Սկսելու համար հարկավոր է առնվազն հինգ րոպե ձգվել ՝ սովորական ճոճանակների օգնությամբ ՝ ձեռքերով, ոտքերով, նստվածքներով, հետադարձ կապերով և այլն: Այս դեպքում հիմնական շեշտը դրվում է ձեռքերի, մեջքի ու ոտքերի վրա: Լավ է նստել մի քանի անգամ, բայց դանդաղ տեմպերով: Սա կձգի ձեր ծնկները: Պետք է ուշադրություն դարձնել նաեւ կոճի տաքացմանը:
Թեթև տաքացումից հետո դուք կարող եք սկսել դանդաղ տեմպով պարան ցատկել: Երբ առատ քրտնարտադրությունը սկսվում է, տեմպը պետք է բարձրացվի:
Երկրորդ պատճառը ցատկելու սխալ տեխնիկան է:
Թռիչքային պարան պետք է կատարվի ըստ որոշակի կանոնների: Թռիչքները ցածր են, բայց հաճախակի, մինչդեռ ոտքերը չեն թեքվում: Պետք չէ միշտ ցատկել երկու ոտքի վրա: Երբ մկանների մեջ հոգնածություն եք զգում, կարող եք ցատկել մեկ ոտքի վրա ՝ դրանք փոխարինելով յուրաքանչյուր երկու կամ երեք ցատկով, ինչպես անում են բռնցքամարտիկները:
Նետվելիս մեջքը ուղիղ է, հայացքն ուղղված է դեպի առաջ: Առաջին մարզումներին պետք է ցատկել ոչ ավելի, քան երկու րոպե յուրաքանչյուր մոտեցման համար, որից հետո պետք է ընդմիջում կատարել ՝ ձեր ոտքերը հանգստացնելու և շնչառությունը վերականգնելու համար: Ընդհանուր առմամբ, դուք կարող եք կատարել երեք մոտեցում, հակառակ դեպքում հաջորդ օրը մկանները շատ կվնասեն:
Երրորդ պատճառը ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններն են
Unfortunatelyավոք, պարանով նետվելը բոլորի համար չէ: Փաստն այն է, որ մեզանից ոմանք տառապում են հարթ ոտքերով կամ ազդրի մկանների, ծնկների հոդերի թերզարգացումով: Եթե պարան ցատկելուց հետո ձեր ոտքերը ցավում են, լավագույնն այն է, որ դիմեք բժշկի: Ոտքերի արատները վերացնելու, հատուկ մկանային խումբ զարգացնելու համար կան հատուկ վարժություններ: Կարող է լինել, որ մի քանի ամիս անց դուք կկարողանաք սկսել պարան նետել առանց ցավ զգալու, եթե վերացնեք առկա արատները:
Չորրորդ պատճառը սխալ կոշիկներն են
Շատ հաճախ մարդիկ գալիս են մարզման կոշիկներով, որոնք նախատեսված չեն նետվելով պարանով: Լավագույնն է ոտաբոբիկ ցատկելը: Եթե դա հնարավոր չէ, հագեք սպորտային կոշիկներ կամ հարմարավետ սպորտային կոշիկներ: Կարեւոր է, որ կոշիկները լինեն չափի: Երբ կոշիկը փոքր է, ոտքը սեղմվում է, և նետվելիս բեռը անհավասարաչափ է բաշխվում ոտքի վրա: Արդյունքում, մկանների մի մասը գերլարում է, ինչը հանգեցնում է ցավի տեսքին:
