Մարզասրահում մարզվելիս անհրաժեշտ է վերահսկել ամբողջ մարմնի մկանների միատեսակ զարգացումը: Խնդրահարույց տարածքները, եթե այդպիսիք կան, պետք է վերացվեն ուսումնական ծրագիրը փոխելու կամ բեռը մեծացնելու միջոցով: Դաստակների ծավալի վրա աշխատելիս պետք է հիշել, որ դաստակներում գործնականում մկանային զանգված չկա, իսկ ծավալը հնարավոր կլինի ավելացնել միայն կապանների ծավալի վրա աշխատելով:
Դա անհրաժեշտ է
մարզադահլիճի անդամություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Kնկի եկեք ուղիղ նստարանի առաջ, ձեռքերը դրեք, ափերը դեպի վեր, նստարանի մյուս կողմում: Տեղադրեք ձողը ձեր ափի վրա, դաստակները ազատորեն կախված լինեն նստարանի հակառակ եզրից: Հանգստացեք ձեր մատների մատներին և թույլ տվեք, որ ձողը պտտվի ծայրի ծայրերի վրա: Մատները բռունցքի մեջ սեղմեք ՝ ձողը պտտելով ձեր ափի վրա, ապա ձեռքերով բարձրացրեք ձողը: Նախաբազուկները պետք է ամուր սեղմել նստարանին: Կրկին հանգստացեք ձեր մատները, կրկնել վարժությունը յուրաքանչյուր հավաքածուի վեց հավաքածուի համար ՝ աշխատելով մինչ դաստակների անբավարարություն:
Քայլ 2
Նույն դիրքում գտնվելու ժամանակ յուրաքանչյուր ձեռքում վերցրեք բամբակ ՝ դրանք հատակին ուղղահայաց պահելով: Dոճանակի շարժումով շարժեք կախոցները այնպես, որ ապակու վերին մասը շարժվի դեպի ձեզ: Կրկնեք վարժությունը յուրաքանչյուր յոթ հավաքածուով `յուրաքանչյուրը քսան կրկնում:
Քայլ 3
Կանգնեք մեկ ծնկով նստարանին և թեքեք այնպես, որ ձեր մարմինը և ձեր աջ ձեռքը զուգահեռ լինեն հատակին: Ձեռքով կատարեք ճոճանակի շարժումներ, որոնցում գտնվում է դողը, նախորդ վարժության նմանությամբ: Կատարեք յոթ լրակազմ ՝ յուրաքանչյուրը քսան անգամ:
Քայլ 4
Մարզադահլիճում մարզվեք բամբակյա ձեռնոցներով: Այս դեպքում ձեր դաստակների ծավալը կբարձրանա բռնելու ուժի և նախաբազուկների ծավալի ուղիղ համամասնությամբ:
