Եթե ցանկանում եք ուժեղացնել ձեր կրծքավանդակի մկանները, զարգացնել դրանց զանգվածն ու ուժը, ապա նստարանային մամուլը հիմնական վարժությունն է, որն անհրաժեշտ է այս նպատակին հասնելու համար: Արդյունքը կախված կլինի կատարման ճիշտ տեխնիկայից, ուստի պետք է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել սրա վրա:
Դա անհրաժեշտ է
Ellանգի նստարան բռնակներով, ծանրաձող:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պառկեք ծանրաձողի տակ, ձեռքերը փաթաթեք ձողի շուրջ, քան ուսերից լայն: Պարանոցի շրջապատը շատ կարևոր է: Որքան լայն եք ձեռքերը դնում, այնքան մեծ է պեկտորային մկանների բեռը, նեղ է, այնքան մեծ է զենքի բեռը, մասնավորապես ՝ triceps- ին:
Քայլ 2
Հեռացրեք ծանրաձողը աջակիցներից և դանդաղ իջեցրեք այն ներքև, շոշափեք կրծքավանդակի կեսին և նրբորեն բարձրացրեք այն վերև: Միևնույն ժամանակ, շատ կարևոր է լավ շնչելը և ոչ մի տեղ չշտապելը: Բացի այդ, վարժությունը մի արեք ցնցումներով, բոլոր շարժումները պետք է լինեն բավականին դանդաղ ու սահուն, չնայած դա ավելի դժվար է: Սա կօգնի ձեզ խուսափել վնասվածքներից և ավելի լավ կառուցել կրծքավանդակի մկանները:
Քայլ 3
Կատարեք 8-10 կրկնություն: Եթե չի ստացվում, ավելի քիչ քաշ քաշեք: Եթե դա շատ հեշտ է, ավելի շատ քաշ վերցրեք: Իդեալում, դուք պետք է պայքարեք, որպեսզի այն անցնի վերջին կրկնողություններից:
