Ակվա աերոբիկան ֆիթնեսի այն բազմաթիվ ոլորտներից մեկն է, որը ենթադրում է ջրի մեջ դինամիկ վարժություններ կատարել: Aerրի աերոբիկայի դասընթացները տեղի են ունենում լողավազանում և կարող են ներառել աերոբիկ վարժություններ, ապարատային վարժություններ և, իհարկե, մարմնամարզություն:
Waterրի աերոբիկայի դասընթացներն այսօր շատ տարածված են: Բայց որքանո՞վ արդյունավետ կարող է լինել ջրի պիտանիությունը: Հնարավո՞ր է ինքնուրույն կատարել ջրային աերոբիկա, թե՞ ձեզ հրահանգչի օգնություն է պետք:
Indուցումներ և հակացուցումներ
Aerրային աերոբիկան շատ օգտակար է սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող հիվանդների, տարեցների, ինչպես նաեւ նիհարելու երազանք ունեցողների համար:
Ի դեպ, հենց քաշի կորստի համար է, որ ջրի աերոբիկան շատ արդյունավետ է: Բառացիորեն մեկ ամսվա կանոնավոր դասընթացը հրահանգչի հետ, որը զուգորդվում է պատշաճ սննդով, կարող է օգնել ձեզ նիհարել 2-ից 8 կգ-ով:
Ակվա աերոբիկայի հետ կապված գործնականում հակացուցումներ չկան, բացառությամբ սուր շնչառական հիվանդությունների և սեռական հերպեսի:
Դասընթացի առանձնահատկությունները
Aerրային աերոբիկան կարող է փոխարինել մարզասրահում տհաճ մարզումներին, մինչդեռ արդյունավետության տեսանկյունից չի զիջում նրանց: Theրի մեջ գտնվելու ընթացքում մարմինը ավելի հանգիստ է և շատ ավելի թեթեւ: Waterրի մեջ որոշակի վարժություններ կատարելու համար մարմինը պետք է շատ ավելի շատ ջանք ու էներգիա ծախսի: Բանն այն է, որ ջրի խտությունը շատ ավելի բարձր է, քան օդի խտությունը:
Բացի այդ, շատերը ջրի աերոբիկան ընկալում են որպես զվարճանքի տեսակ: Դասերից հետո տրամադրությունն ու քունը բարելավվում են: Ահա թե ինչու այս ֆիթնեսը հատկապես առաջարկվում է այն կանանց համար, ովքեր ֆիզիկական գործունեության համար նուրբ տարբերակ են:
Aerրի աերոբիկայի դասընթացները կարող են ուղղված լինել մկանների մի ամբողջ խմբի `կրծքավանդակի և ձեռքի, ուսի հոդերի, նույնիսկ մամուլին: Եվ բեռը և մկանների ավելի ակտիվ աշխատանքը մեծացնելու համար կարող են օգտագործվել լրացուցիչ սարքեր, ինչպիսիք են ջրատարը, ձեռնոցները, դողը և հատուկ կոշիկները:
Ինչպես անել ջրի աերոբիկա առավել արդյունավետ
Beingրային աերոբիկայով զբաղվելը `պատրաստվեք ձեզ պատշաճ և ժամանակին սնուցելուն: Խորհուրդ չի տրվում մարզվել լիարժեք ստամոքսով, լավագույնը ուտել վերապատրաստման մեկնարկից երկու ժամ առաջ Փաստն այն է, որ վարժությունների ընթացքում ուժեղ ճնշում է գործադրվում որովայնի խոռոչը, իսկ ուտելուց հետո նույնիսկ ամենապարզ վարժությունները դժվարանում են: Նույնը վերաբերում է հետ մարզումից հետո սնուցմանը:
Արդյունավետ պրակտիկայի երկրորդ կանոնը ճիշտ շնչառությունն է: Carefullyգուշորեն հետեւեք հրահանգչի հրահանգներին, շնչեք հանգիստ և ուժեղ հարվածով: Ակվա աերոբիկայի առանձնահատկությունն այն է, որ մարմնամարզության ընթացքում մարմինը սպառում է շատ ավելի թթվածին, քան ջրից դուրս ցանկացած այլ ուժային վարժություն կատարելիս: Ըստ այդմ, առանց պատշաճ շնչառության, մարզումը կլինի ավելի քիչ արդյունավետ:
Առնվազն կես ժամ նվիրեք ջրի աերոբիկային, ինչպես նաև փորձեք կրկնել յուրաքանչյուր վարժությունը առնվազն 15-20 անգամ, այդ դեպքում, անշուշտ, կստանաք ցանկալի ազդեցություն:
