Weightորավարժությունները նիհարելու և լավ ֆիզիկական կազմվածք պահպանելու նախապայման են: Եթե ցանկանում եք արագ նիհարել, փորձեք հնարավորինս արդյունավետ մարզվել:
Դասընթացի արդյունավետության պայմանները
Դասընթացի արդյունավետությունը մեծապես կախված է նրանից, թե որքանով եք բարեխղճորեն մարզվում: Հիշեք, որ կարևոր է ոչ թե քանակը, այլ մոտեցումների որակը: Փորձեք տալ ձեր առավելագույնը, համոզվեք, որ վարժությունները ճիշտ կատարեք: Եթե տանը ինքնուրույն եք սովորում, համոզվեք, որ մոտակայքում ունեք մեծ հայելի: Դիտեք ձեր շնչառությունը: Շատ կարևոր է արտաշնչման վրա կատարել զորավարժությունների հիմնական մասը, որն ուղեկցվում է մեծ ջանքերով:
Ձեր մարզումների արդյունավետության բարձրացում
Ձեր մարզումների արդյունավետությունը կարելի է բարձրացնել ՝ օգտագործելով կշիռներ: Անհրաժեշտ չէ ունենալ ձեռքի և ոտքերի պրոֆեսիոնալ ներդիրներ: Որոշ դեպքերում կանոնավոր դամբակները բավարար են: Օրինակ, դրանք տեղադրեք ազդրի առջևի մասում `սահուն կամուրջ կատարելու ժամանակ և բարձրացրեք զորավարժությունների բազմազանության արդյունավետությունը:
Կարևոր է ճիշտ ժամանակ ընտրել սպորտի համար: Եթե հոգնած եք, սոված կամ վատառողջ եք, լավ մարզում չեք ստանա: Տանը կարեւոր է տեղ ու ժամանակ ընտրել, որպեսզի չխանգարեն ձեզ: Մի փորձեք պարապել ձեր սիրած հեռուստաշոուի կամ լրատվական ծրագրի հետ: Դուք պետք է կենտրոնանաք վարժությունները կատարելու վրա, այլ ոչ թե կինոնկարի հերոսների ճակատագրին հետևելու:
Բավական ժամանակ տրամադրեք մարզվելու համար: Մանրակրկիտ քրտնելու համար հարկավոր է առնվազն մեկ ժամ անել: Եթե շաբաթական 3 ժամ ունեք, մարզվեք ամեն օր 60 րոպե, ոչ թե ամեն օր 30: Արդյունավետ կլինի մարզման տևողությունը օրեցօր փոփոխել, օրինակ ՝ 60, 90, 120 րոպե և կրկին նվազման կարգով:,
Շրջանաձեւ ուսուցում
Վերջերս շրջանառության մարզումը լայն տարածում է ստանում: Դրանք բաղկացած են սրտի և ուժի փոխարինող վարժություններից: Տարբեր մկանների խմբերի համար նախատեսված մի քանի վարժությունների մի շարք կատարվում են առանց ընդհատումների: Դրանից հետո, մեկ րոպե հանգստանալուց հետո, պետք է երկրորդ մոտեցում ցուցաբերել և այլն:
Ձգումը կօգնի բարձրացնել մարզման արդյունավետությունը, որը պետք է իրականացվի ոչ միայն մարզվելուց առաջ և հետո, այլև համալիրի մեջտեղում: Ձգվեք այնքան ժամանակ, մինչեւ չզգաք թեթևակի անհարմարություն: Շաբաթվա օրերին կարող եք փոփոխվել տարբեր բարդույթների միջև: Ընդմիջումները, որոնց ընթացքում դուք ուշադրություն եք դարձնում մկանների այլ խմբերի, կօգնեն ձեզ վերականգնվել:
