Մարդու մարմինը ունի մեկ եզակի հատկություն `ընտելանալ ցանկացած սթրեսի: Որոշ իրավիճակներում դա, իհարկե, օգնում է, բայց սպորտով զբաղվելիս այդ հատկությունը հաճախ խանգարում է ցանկալի արդյունքների հասնելուն: Բարեբախտաբար, կան մարզումների արդյունավետությունը բարելավելու եղանակներ ՝ առանց բեռ ավելացնելու:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Արդյունքն առավելագույնի հասցնելու համար պարբերաբար մարզվեք: Երկար ընդմիջումները ձեզ հետ են շպրտելու ձեր ելակետը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է մկանները չծանրաբեռնել և դադարեցնել ցանկացած մարզում, եթե ցավ է առաջանում:
Քայլ 2
Միշտ տաքացրեք ձեր մկանները մարզվելուց առաջ: Սա ոչ միայն ձեզ կփրկի վնասվածքներից և պտտվելուց, այլ նաև կբարձրացնի մարզման արդյունավետությունը: Թթվածինը ավելի լավ կմտնի մկաններ, իսկ մարմնի նյութափոխանակությունը կբարձրանա, ինչը շատ կարևոր է նիհարել ցանկացողների համար:
Քայլ 3
Մարզվեք առավելագույնին: Տասնհինգ րոպեանոց ամենօրյա մարզումները բացարձակապես ոչ մի ազդեցություն չեն բերի, բացառությամբ մկանների և կապանների տաքացման: Նիհարելու կամ մկաններ կառուցելու համար կարևոր է ինտենսիվ մարզվել առնվազն 30-60 րոպե:
Քայլ 4
Եթե ձեր վարժությունների նպատակը նիհարելն է, շաբաթը առնվազն 4 անգամ մարզվեք: Անկալի է ամեն օր: Միեւնույն ժամանակ, ձեր մարզումը պետք է լինի ավելի աերոբիկ: Արագ քայլելը, վազելը, դահուկավազքը, պարը, լողը կամ նետվելը տալիս են առավելագույն նիհարեցման ազդեցություն:
Քայլ 5
Մկանային զանգված կառուցելու համար մարզվեք միայն մինչև ցավի առաջացումը: Դրանից հետո հանգստացեք, մինչ ձեր մկանները լիովին վերականգնվեն ՝ երկու, երեք կամ նույնիսկ չորս օր: Կարևոր է նաև սովորական վարժությունները կատարել հնարավորինս դանդաղ `այս դեպքում բեռը ավելացնելու կարիք չի լինի:
Քայլ 6
Օգնեք ինքներդ ձեզ հասնել ճիշտ ազդեցության ՝ պատշաճ սնուցման միջոցով: Ինչ արդյունքի էլ ձգտում եք հասնել սպորտով զբաղվելիս, ձեր սնունդը պետք է լինի ամբողջական: Հակառակ դեպքում մարմինը պարզապես մարզվելու համար ուժ չի ունենա: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, պետք է նախօրեին նախապատվությունը տալ ցածր կալորիականությամբ սնունդին, իսկ նրանք, ովքեր զբաղվում են բոդիբիլդինգով, ուտում են ավելի շատ սպիտակուցային սնունդ ՝ միս, ձուկ և ծովամթերք:
