Մարմինը կատարյալ վիճակում պահելու համար ամենևին պարտադիր չէ պարբերաբար մարզասրահ այցելել, այնպես որ կարող եք դա անել ինչպես հարմարավետ տնային պայմաններում, օգտագործելով մանկությունից սիրված օղակ ՝ հուլա-օղակ:
Դասընթացի արդյունավետությունը
Hula-hoop- ն ի վիճակի է ակտիվորեն ազդել մկանների տարբեր խմբերի վրա, ինչը դրականորեն է ազդում այդ ցուցանիշի վրա. Ընդհանրապես, հուլա-հուպ վարժությունները օգնում են մարզել սրտանոթային համակարգը, բարձրացնել արյան հոսքը, մերսման ազդեցություն ունենալ աղիների վրա, վերացնել խցանումները, բարձրացնել մարմնի տոնուսը, ամրացնել մկանները, մեջքը, ձեռքերը և ոտքերը, ամրացնել որովայնի թեք մկանները, բարելավել համակարգումը, զարգացնել պլաստիկություն և ճկունություն:
Hula hoop- ի ընտրություն
Hանկացած սպորտային խանութում կարող եք հուլա-հուպ վերցնել, իսկ ընտրելիս պետք է առաջնորդվել ֆիզիկական պատրաստվածության աստիճանից: Կան ինչպես թեթև պլաստմասե կամ ալյումինե օղակներ, և կշռված: 1-1,6 կգ քաշ ունեցող թեթեւ մոդելները իդեալական են սկսնակների համար, միջին մակարդակի մարզում ունեցող մարդիկ համապատասխանում են 1,6-2 կգ քաշ ունեցող օղակներին, փորձառու մարդկանց համար `2-3 կգ քաշ ունեցող ծանր վարկածներ:
Պետք է տեղյակ լինեք, որ երկու օղակներն էլ ունեն իրենց առավելությունները: Օրինակ, թեթեւ հուլա օղակները մարմնի վրա բավականին դժվար է պահել, ուստի դասերի ընթացքում մեծ քանակությամբ էներգիա է վատնում: Ավելի ծանր մոդելները պահանջում են ավելի քիչ հմտություն, բայց դրանք շատ ավելի արդյունավետ են գոտկատեղի և որովայնի ճարպային հանքավայրերը քայքայելու գործում: Բացի այդ, ներքին պարագծի երկայնքով կշռված տարբերակները կարող են հագեցած լինել լրացուցիչ տարրերով, օրինակ `մագնիսական ներդիրներով, ռետինե գնդիկներով և այլն:
Ընտրեք հուլա-օղակ ՝ ըստ ձեր սեփական հասակի: Դա անելու համար օղակի եզրը իջեցրեք հատակին, մինչդեռ դրա վերին եզրագիծը պետք է տեղակայվի գոտկատեղից վերև: Հիշեք, որ փոքր տրամագծով օղակները շատ ավելի մեծ էներգիա են պահանջում, քան ավելի մեծ տրամագծով օղակները: Ձեր մարզումների արդյունավետությունը բարելավելու համար աստիճանաբար կրճատեք վարժությունների օղակը, ինչպես սովոր եք: Բացի այդ, դրանք հիանալի են ձեռքի, պարանոցի և ոտքերի մկանները մշակելու համար:
Մի մոռացեք, որ կմախքի կամ մկանային համակարգի հետ կապված խնդիրները, գինեկոլոգիական հիվանդությունները, հին վնասվածքների առկայությունը կարող են հակացուցումներ լինել հուլա-օղակով զբաղվելու համար: Միշտ ստուգեք բժշկի հետ նախքան մարզվելը:
Հուլա Հուպ վարժություններ
Օղակը նիհարելու կատարյալ միջոց է: Վերապատրաստման համար ձեզ հարկավոր է բավարար քանակությամբ ազատ տարածք: Յուրաքանչյուր դաս պետք է տևի 15-30 րոպե ՝ կախված ձեր մարզավիճակից: Շատ կարևոր է ինքներդ որոշել սրտի օպտիմալ մակարդակը. Վարժությունների ընթացքում այն չպետք է գերազանցի առավելագույն թույլատրելիի 60-80% -ը: Որոշեք այն բանաձևով. 220 հանած ձեր տարիքը: Առույգ պտույտի մեկ րոպեն օգնում է այրել մոտ 10 կկալ: Տեղափոխելիս ձեռքերը պետք է լինեն կրծքավանդակի մակարդակում: Դուք կարող եք դրանք միմյանց ափի մեջ միացնել, սեղմել կողմերին կամ տեղադրել գլխի հետեւի մասում:
Սկսեք ձեր մարզումը ռոտացիաներով կանգնած դիրքից, ձեր ոտքերը մի փոքր թեքեք ծնկների վրա, մեկը մյուսի դիմաց: Պտտեք օղակը ՝ փոխելով պտտման արագությունը կամ միատարր արագությամբ, փոխեք շարժման ուղղությունը, ոտքերի դիրքը: Կարող եք դանդաղ շարժվել սենյակում, կռանալ, լանգել և թեքվել ՝ առանց դադարեցնելու շրջանը շրջելու:
