Դուք սպորտո՞վ եք զբաղվում և բարելավում ձեր մարմինը: Բազմազանեցրեք վարժությունների ձեր պաշարը մեկ այլ արդյունավետի հետ: Վակուումային վարժություն, որը կօգնի ձեզ հասնել հարթ ստամոքսի, նեղ իրանի և տեսողականորեն ավելի լայն կրծքավանդակի:
Այս «վակուումը» կատարելով ՝ դուք կաշխատեք որովայնի ներքին պղպեղված մկանների վրա:
Երբ մարդը քաշվում է իր ստամոքսը և պահում է այս ստատիկ դիրքը, նա աստիճանաբար «սովոր է» մկանների աշխատել առանց նրա մասնակցության, և նրանք ընտելանում են այս դիրքին: Ապագայում նրանք կկարողանան իրենց ստամոքսը պահել «առանց լարվածության» այս դիրքում, և դա ձեզ ավելի մեղմ տեսք կստեղծի:
Ինչպես և երբ անել
- Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը դրեք ուսի լայնության վրա, ձեռքերը կարերի մոտ:
- խորը շունչ քաշեք ձեր քթով, արտաշնչեք ձեր բերանից;
- Հնարավորինս քաշեք ձեր ստամոքսը դեպի ողնաշարը և պահեք այս դիրքը մոտ 15-20 վայրկյան:
Սա կլինի 1 կրկնություն:
Հանգստացեք մոտ 10-15 վայրկյան և կրկնում կարգը:
Կատարեք 2-3 (4-5 ցանկության դեպքում) 2-4 կրկնությունների հավաքածուներ: Հանգստացեք հավաքածուների միջև 2-3 րոպե:
Այս վարժությունը կարող եք կատարել առնվազն ամեն օր, քանի որ դանդաղ մկանային մանրաթելեր են ներգրավված:
Կատարեք այս քայլերը դատարկ ստամոքսի վրա առավոտյան կամ երեկոյան 3-4 ժամ առանց սննդի: Կարելի է անել նաև առավոտյան և երեկոյան: Հիմնական բանը այն է, որ ստամոքսը հնարավորինս դատարկ է:
2-3 շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք հասնել բավականին կտրուկ արդյունքների, եթե ձեր որովայնում քիչ յուղ կա: Եթե ունեք մեկը, սրտե սիրտ արեք և մնացեք կալորիաների պակասուրդի մեջ:
Պետք է նշել, որ այս «վակուումը» մեծացնում է ճնշումը ներքին օրգանների վրա: Հետեւաբար, դուք չպետք է չարաշահեք այն:
