Յուրաքանչյուր ոք, ով նոր է սկսում զբաղվել սպորտով, ինտենսիվ մարզումից հետո ծանոթ է մկանների ցավի երեւույթին: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մկաններում հայտնվում է կաթնաթթու: Սովորաբար ցավը անցնում է մեկ-երկու օրվա ընթացքում: Բայց կան մի քանի եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք օգնել ձեզ «հենց հիմա»:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կաթնաթթուն առաջանում է ածխաջրերի նյութափոխանակության ընթացքում: Դրա ձևավորման սխեման հետևյալն է. Ածխաջրերը քայքայվում են, այնուհետև քայքայվում է գլյուկոզան, ապա բուն կաթնաթթուն և արդյունքում ստացվում են լակտատ և ջրածնի իոն: Ի դեպ, հենց ջրածնի իոնն է պատասխանատու մկանների ցավի ու այրման համար: Իսկ լակտատը, ընդհակառակը, մի տեսակ «աշխուժացնում» է մկանները: Չափազանց ծանրաբեռնվածությունից ստացված ցավը չի կարող անտեսվել: Ի վերջո, ցավը վատառողջության ցուցանիշ է և այն փաստը, որ մարմնում ամեն ինչ չէ, որ կարգին է: Որպեսզի կանոնավոր մարզումը մարմնի համար սթրես չդառնա, և մկանները չսկսեն պարբերաբար վիրավորվել, պետք է հետևել մի շարք առաջարկությունների: Եվ ահա դրանցից մեկը. Նախքան մարզվելը, մկանները պետք է տաքացվեն: Դա անելու համար անհրաժեշտ է իրականացնել մի փոքր տաքացում, որը հիմնականում իրականացվում է սրտանոթային սարքավորումների վրա: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի մարմինը համահունչ լինի հետագա բեռներին:
Քայլ 2
Հիմնական և ամենակարևոր առաջարկությունը ուսումնական ծրագրերի հավասարակշռությունն է: Նրանց մեջ կուտակված կաթը մկաններից հանելու համար հարկավոր է գրագետ համատեղել կարճ, բայց բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները և երկարատև մարզումները տոկունության վարժությունների հետ: Կաթնաթթվի արտազատումը տեղի է ունենում արագացված նյութափոխանակության պատճառով:
Քայլ 3
Մկաններում կաթնաթթվի մակարդակը նվազեցնելու մեկ այլ միջոց է մարզվելուց հետո 10 րոպե հանգիստ, դանդաղ և առանց ջանք գործադրել մարզվելիք հեծանիվի վրա:
Քայլ 4
Այս մեթոդներից բացի, խորհուրդ է տրվում նաև մերսում, տաք լոգանք, լիարժեք հանգիստ, կանաչ թեյ, որոշ դեպքերում նաև գարեջուր կամ գինի: Այնուամենայնիվ, գիտականորեն ապացուցված չէ, որ այս մեթոդները կարող են օգնել մարմնից դուրս բերել կուտակված կաթնաթթուն: Եվ եթե այդ միջոցներն օգտագործվում են, ապա ավելի շատ որպես կանխարգելիչ միջոցներ, որոնք կօգնեն կամ պատրաստել մկանները մարզման համար, կամ հանգստացնել նրանց դրանից հետո: Եվ սա, իր հերթին, կօգնի նրանց ավելի արագ վերականգնվել անսովոր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից:
