Դժվար է հանդիպել մի մարդու, ով բացարձակապես գոհ է իր կազմվածքից: Մեծ մասը ավելորդ քաշ ունի, բայց վերջերս նկատվում է այն մարդկանց թվի աճ, ովքեր երազում են ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել: Այս խնդրի բարդ մասն այն է, որ չի կարելի պարզապես ավելի շատ ուտել: Քաշի ավելացումը պետք է լինի ոչ թե ճարպային բջիջների, այլ մկանների զանգվածի ձեռքբերումից:
Դա անհրաժեշտ է
- - կոտորակային սնունդ;
- - բարձր կալորիականությամբ սնունդ;
- - սպիտակուցային դիետա;
- - ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առողջական խնդիրները բացառելու համար դիմեք ձեր բժշկին: Հաճախ ավելորդ բարակությունը պայմանավորված է հորմոնալ համակարգի անսարքությամբ: Թող ձեր վահանաձեւ գեղձը և մակերիկամները ստուգեն էնդոկրինոլոգի կողմից:
Քայլ 2
Ձեր կանոնավոր սնունդը բաժանեք ավելի հաճախակի: Օրվա ընթացքում ուտեք առնվազն վեց անգամ: Կոտորակային սնուցումը թույլ է տալիս ձեր լյարդին ավելի արդյունավետ կլանել սննդանյութերը:
Քայլ 3
Արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը մեծ նշանակություն ունի զանգված ստանալու համար: Որպեսզի դա բավարար լինի, սպիտակուցների լավագույն համադրությունը ածխաջրերով: Մսով մակարոնեղենը, հավի մսով հնդկացորենի շիլան, բանջարեղենով ձուկը մոտավոր համադրություններ են, որոնք կօգնեն գիրանալ:
Քայլ 4
Մի փորձեք ավելացնել սննդի կալորիականությունը `քաղցր ու օսլա պարունակող կերակուրների հաշվին: Նախապատվությունը տվեք ճարպային մսերին ու ձկներին, կոշտ պանիրներին: Ընտրեք առավել հագեցած բանջարեղեն և մրգեր:
Քայլ 5
Որպեսզի մկանները աճեն, նրանք պետք է սնվեն: Միսը պետք է ամեն օր ներկա լինի ձեր սննդակարգում: Տավարի միսը հարուստ է ամինաթթուներով և կրեատինով ՝ մկանները կառուցելու հարցում
Քայլ 6
Միշտ պետք է ձեռքին ինչ-որ բան ունենաք ՝ սովածության հանկարծակի զգացումը թուլացնելու համար: Ձեր մարմինը պետք է անընդհատ վստահ լինի, որ ծանր ժամանակները երբեք չեն գա: Վայելեք ընկույզից և չոր մրգերից ստացվող խորտիկները. Դրանք շատ կալորիականություն ունեն և պարունակում են բազմաթիվ օգտակար միկրոէլեմենտներ:
Քայլ 7
Համոզվեք, որ մարզվեք մարզասրահում: Ուժային բեռները նպաստում են մկանների աճին: Խուսափեք վարժություններ վարելուց, միայն թե դրանք տաքանան, նախքան կշիռներով մարզվելը:
Քայլ 8
Մի չափազանց երկար և հաճախ մարզվեք: Այս դեպքում քանակը չի վերածվում որակի: Ընդհակառակը, ծանրաբեռնված մկանները դադարում են արձագանքել սթրեսին և չեն աճում: Սկսնակների համար օպտիմալ ռեժիմ ՝ շաբաթը երեք անգամ 40-60 րոպե:
Քայլ 9
Թողեք վարժությունները մասնագիտացված սիմուլյատորների վրա նրանց համար, ովքեր մրցույթից առաջ օգնություն են մշակում: Աճի հորմոնը միացնելու համար ձեզ հարկավոր են ծանրաձողի կամ բշտիկի հիմնական վարժություններ: Միաժամանակ կատարեք մեծ քանակությամբ մկանների աշխատելու համար նստվածքներ, մահճակալներ, սեղմումներ և հանգույցներ:
Քայլ 10
Խմեք կանոնավոր և փոքր քանակությամբ ձեր մարզման ընթացքում: Ձեր մկանները ջրի կարիք ունեն նորմալ աճելու համար, քանի որ դրանք 80% ջուր են:
Քայլ 11
Մարզվելուց հետո ուտեք պաղպաղակ կամ շաքարային կաթնային կոկտեյլ: Դա կանխելու է ձեր մարմնի վերականգնումը `մկաններից սպիտակուց վերցնելով:
