Յոգան բազմաթիվ ֆիզիկական և հոգևոր պրակտիկայի համադրություն է, բայց նեղ իմաստով այն կարելի է համարել մի տեսակ արևելյան մարմնամարզություն, որը բաղկացած է զորավարժությունների շարքից `ասաններից:
Յոգայի բոլոր ասանաներն ուղղված են մարմնի բարելավմանը, ներառյալ քաշի կորստին: Յոգայի պրակտիկան արագացնում է նյութափոխանակությունը և թույլ է տալիս այրել կալորիաներ առանց ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության: Բացի այդ, կան վարժություններ, որոնք օգնում են նիհարելուն, հատկապես արդյունավետ են, ինչպիսիք են virabhadrasana- ն կամ «ռազմիկի կեցվածքը»:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ սկսնակները նախ պետք է յուրացնեն յոգայի ամենապարզ և ամենատարածված ասանաները, ապա անցնեն ավելի բարդ վարժությունների:
Ինչպես է դա արվում
1. «Ռազմիկ»
Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ձեռքերը այնպես, որ ձեր գլուխը նրանց միջեւ լինի: Թեքեք ձեր ծնկները և հետ քաշեք ձեր կոնքը: Այժմ ձեր ուղղած ձախ ոտքը հետ դրեք: Աջ ոտքը ծալվում է ծնկում և կազմում է աջ անկյուն: Ձեռքերդ միասին դրեք ձեր գլխին: Ուսերն ուղղվում են, կրծքավանդակը ՝ դեպի վեր, իսկ մարմինը ՝ առաջ: Հայացքն ուղղված է դեպի վեր կամ առաջ: Մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքը, ապա կատարեք մյուս ոտքի վարժությունը կամ սահուն անցեք «2» դիրքի:
2. «Ռազմիկը առաջ է նայում»
Այն կատարվում է «Ռազմիկ» կեցվածքից ՝ ձախ ոտքը 90 աստիճանի թեքեք, իսկ արտաքին կողմը հենեք հատակին: Մարմինը վերածեք գլուխը ձախ: Իջեցրեք ձեր ուղղած ձեռքերը կողմերի միջով: Նրանք պետք է հավասար լինեն ուսերին, ափերը դեպի ներքև, ձեռքերը ՝ դեպի կողմերը: Պարանոցը ուղիղ է:
3. «Ընդարձակ կողմով ռազմիկ»
Այն կատարվում է «2» կեցվածքից ՝ մարմինը թեքել աջ, չփոխել ոտքերի դիրքը: Փորձեք աջ ձեռքով հպվել հատակին: Ձախ ձեռքը բարձրացրեք վեր և քաշեք աջ: Ձախ ոտքի ոտքից մինչեւ ձախ ձեռքի մատների ծայրերը մարմինը պետք է կազմի ուղիղ գիծ:
Մարմնի համար ֆիզիկական վարժությունների առավելությունները
Virabhadrasana- ն դրականորեն է ազդում ոտքերի, մեջքի և ուսերի մկանների վրա, բարելավում է կեցվածքն ու մարսողությունը և տալիս է քայլվածքի հեշտություն: Այս ասանան հատկապես հարմար է այն կանանց համար, որոնց մոտ ճարպի կուտակումները տեղակայված են հիմնականում կոնքի տարածքում. Ռազմիկի կեցվածքը կօգնի դրանք կրճատել: Բացի այդ, virabhadrasana- ն առաջարկվում է օստեոխոնդրոզով և արթրիտով տառապող մարդկանց:
Theորավարժությունները բավականին էներգիա են խլում և դժվար է կատարել, հետեւաբար, դրա կանոնավոր իրականացման արդյունքում կայունությունը և կամքի ուժը գերազանց մարզվում են: Դուք կկարողանաք գնահատել ձեր մարմնի հնարավորությունները և հավասարակշռության զգացումը հասցնել գրեթե կատարելության: Ռազմիկի դիրքը կատարելուց հետո զգացվում է կենսուրախության ալիք, մարմնի ընդհանուր տոնայնության բարձրացում:
Ով է հակացուցված virabhadrasana- ում
Չնայած մարմնի համար անկասկած օգտակար հատկություններին ՝ ռազմիկի կեցվածքն ունի նաև որոշ հակադրություններ: Այսպիսով, այս ասանան ցանկալի չէ արյան բարձր ճնշմամբ և սրտի հիվանդությամբ տառապող մարդկանց համար: Եթե ուսի հոդերի և պարանոցի հետ խնդիրներ ունեք, ապա վարժությունը պետք է կատարեք ծայրահեղ զգուշությամբ. Չպետք է գլուխը շատ հետ շպրտեք:
Եթե ունեք ճողվածքներ կամ մեծ քաշ, ցանկալի է օգտագործել պատը որպես հենարան. Այս դեպքում առավելագույն օգուտը կստանաք մարմնի համար վարժությունից, բայց միևնույն ժամանակ կփրկվեք հնարավոր վնասվածքից:,
