Postիշտ կեցվածքն ու թեթև քայլքը հաջող ու վստահ մարդու նշան են: Correctիշտ կեցվածքի ձևավորումը սկսվում է մանկությունից: Եթե երեխան անգործունյա է և հաճախ ծալվում է, ապա նրա մոտ կարող են զարգանալ սկոլիոզ, արգանդի վզիկի լորդոզ և կրծքային կիֆոզ: Postիշտ կեցվածքի ձևավորումը կարող է իրականացվել ֆիզիկական վարժությունների և անընդհատ ինքնատիրապետման միջոցով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հասկանալու համար, թե որն է ճիշտ կեցվածքը, կանգնեք պատի մոտ: Սեղմեք ձեր գլուխը, ուսերը, հետույքը և ծնկները պատին: Մի փոքր բերեք ձեր ուսերը հետ և ներքև: Ուղղեք ձեր կրծքավանդակը: Քաշեք ձեր ստամոքսը: Ուղղորդեք պոչը ներքև: Կզակը մի փոքր վեր բարձրացրեք: Հիշեք մարմնի դիրքը և հեռացեք պատից: Փորձեք պահպանել մարմնի ընդունված դիրքը: 2-3 րոպե քայլեք սենյակում ՝ պահպանելով ճիշտ կեցվածքը: Գիրք տեղադրեք ձեր գլխին ՝ ավելի մեծ ազդեցություն ունենալու համար: Ամեն անգամ, երբ շեղվեք մարմնի ցանկալի դիրքից, գիրքը սահում է:
Քայլ 2
Քայլեք դեպի պատը և սեղմեք դրան, ինչպես առաջին վարժությունում: Նստեք և ուղղեք մի քանի անգամ: Մեջքը ուղիղ պահեք և պատին դեմ: Դրանից հետո ձեռքերը բարձրացրեք առաջ, տարածեք կողմերին, ձգվեք վերև և ներքև: Ձեր ուսի շեղբերն ու հետույքը մի քաշեք պատից: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ:
Քայլ 3
Վատ կեցվածքի պատճառներից մեկը մկանների թույլ կորսետն է: Որովայնի և մեջքի համար վարժությունները կօգնեն ուժեղացնել մկանները և ճիշտ կեցվածք կազմել: Պառկեք մեջքին, ծալեք ծնկները: Ձեռքերը գլխի հետեւում, արմունկները բացի: Արտաշնչեք, երբ իրան եք բարձրացնում: Ոգեշնչման միջոցով `վերադառնալ SP: Կրկնել 16-32 անգամ:
Քայլ 4
I. էջ - մեջքի վրա պառկած, ոտքերը ուղիղ: Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը վերև և նրբորեն իջեցրեք: Կրկնեք ձեր ձախ ոտքը: Յուրաքանչյուր ոտքով կատարեք 8-16 վերելակ: Դրանից հետո միաժամանակ բարձրացրեք երկու ոտքերը և դանդաղ իջեք: Կատարեք առնվազն 8 կրկնում:
Քայլ 5
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա: Ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ: Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը և ձախ թևը, պահեք 2-3 վայրկյան և ցածր: Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը և աջ ձեռքը: Ոտքի և ձեռքի այլընտրանքային վերելակները 16-32 անգամ: Նույն վարժությունն արեք ոտքերը և ձեռքերը վեր բարձրացնելիս: Փորձեք սահուն, անաղմուկ իջնել:
Քայլ 6
Ձգվեք ՝ մարզումն ավարտելու համար: Սա կօգնի թեթեւացնել մկանների լարվածությունը: Կանգնեք ոտքերի ուսի լայնության վրա: Թեքեք, մինչեւ ձեր ձեռքերը դիպչեն հատակին: Կռանալիս փորձեք հանգստանալ: Կանգնեք այս ճանապարհով 2-3 րոպե ՝ հանգստանալով հանգիստ վեր ու վար և մի կողմից այն կողմ: Ուղղեք սահուն: Քայլեք պատին և կրկին ստացեք ճիշտ կեցվածք: Դիտեք ձեր կեցվածքն ամբողջ օրվա ընթացքում:
