Հորիզոնը կատարման համար ամենագեղեցիկ, բայց միևնույն ժամանակ, բարդ տարրերից մեկն է: Այժմ այս վարժության յուրացման սխեման կներկայացվի ձեր ուշադրությանը, ինչպես նաև այն, ինչը իսկապես կարող է օգնել դրա վաղ վարպետությանը:
Դա անհրաժեշտ է
Աջակցություն, հատակ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Անհրաժեշտ է կատարել հետևյալ վարժությունները ՝ «հորիզոնն» առանց խնդիրների ստեղծելու համար: Դրա համար դուք արդեն կունենաք բավարար ուժ և ճկունություն: Նեղ ձեռքերով հրում կատարեք: Կատարեք այս հրացանները, ինչպես սովորական հրացանները, բայց ձեռքերը շատ ավելի նեղ դիր: Այս վարժությունն անելիս փորձեք կրծքավանդակը դիպչել ափերին: Պարզապես մի պառկեք, պարզապես շոշափեք: Theորավարժությունների ընթացքում ոտքերը հավաքվում են միասին:
Քայլ 2
Հրացաններ արեք ՝ ձեր բազուկները շատ լայն իրարից հեռու: Կատարեք այս հրացանները, ինչպես սովորական հրումներով, բայց ձեռքերը շատ ավելի լայն դիր: Այս վարժության ընթացքում փորձեք կրծքով հպել հատակին: Պարզապես շոշափեք այն, բայց մի պառկեք:
Քայլ 3
Կատարեք ստատիկ վարժություններ: Այս դեպքում դուք մեխանիկական շարժումներ չեք կատարում կամ օրորվում եք, պարզապես անհրաժեշտ է հնարավորինս երկար մնալ ֆիքսված վիճակում: Ձեռքերը դրեք գոտկատեղի մակարդակի վրա (կամ մի փոքր ավելի հեռու), մատները ուղղեք հետ և կանգնեք «պառկած դիրքում»: Դժվար կլինի այսպես կանգնել, բայց ազդեցությունը հիանալի կլինի:
Քայլ 4
Iseորավարժություններ triceps- ի համար: Այս դեպքում դուք աջակցության կարիք կունենաք: Որքան ցածր է, այնքան դժվար կլինի դա անել: Մի փոքր հետ քաշվեք, կռացեք և ձեռքերով բռնեք այս հենարանը: Հետո, ինչպես եղավ, «սուզվեք» ձեր գլխով հնարավորինս ցածր: Վերոհիշյալ բոլոր վարժություններում փորձեք ձեր մեջքը ուղիղ պահել - մի ծռեք այն: Դա ձեզ համար կլինի ավելի լավ, ավելի արդյունավետ և անվտանգ:
Քայլ 5
Նավակի վարժությունը կատարեք ձեր մեջքի ստորին մասի համար: Պառկեք հատակին ՝ ձեր ձեռքերը երկարած ձեր դիմաց: Ձեռքերն ու ոտքերը պետք է միավորվեն: Եվ հետո, բարձրացրեք երկու ոտքերը և ձեռքերը հնարավորինս բարձր, միևնույն ժամանակ թեքվելով հետևից: Մի տարանջատեք դրանք տարբեր ուղղություններով: Սա պարզապես հիանալի վարժություն է ձեր մեջքն ուժեղացնելու համար:
Քայլ 6
Նաև գործնականում կատարեք տարբեր փոքր-ինչ անավարտ «հորիզոններ» ՝ ծալված կամ անհարթ ոտքերով, ձեռքերով և այլն: «Հորիզոնին» տիրապետելուց հետո դուք կկարողանաք վարժվել և մղել հորիզոնում:
