Ֆիթնեսը տարածված ֆիզիկական վարժություն է, որը թույլ է տալիս շատերին պահպանել իրենց մարզավիճակը: Ֆիթնեսի լավ տեխնիկան կօգնի ձեզ բարելավել ձեր կազմվածքը, նորմալացնել ձեր քաշը և միևնույն ժամանակ ստանալ կայուն և երկարաժամկետ արդյունք: Անհրաժեշտ է ծրագիր, որպեսզի դասերը խառնաշփոթ չդառնան: Պարտադիր չէ, որ մանրամասն լինի, պարզապես կարճ ու պարզ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կարճ դասի պլան ստեղծելու համար նախ մտածեք, թե շաբաթվա ընթացքում քանի դաս կարող եք անել: Եվ որքան կտեւի յուրաքանչյուր դաս: Կարող եք շաբաթական 2-3 նստաշրջան նախատեսել 30-60 րոպե տևողությամբ, կամ ամեն օր ՝ 20-30 րոպե: Շաբաթը 2 անգամից պակաս պարապելու իմաստ չկա. Դրական ազդեցությունն այնքան ցածր կլինի, որ դժվար թե նկատեք դա: Ամենօրյա գործողությունները պահանջում են բազմաբնույթ բեռներ մկանների տարբեր խմբերի վրա, որպեսզի մի օր որոշակի մկաններ մարզվեն, մյուսները հանգստանան: Հաջորդ օրը հանգստանալը և մարզվելը մկանների խմբերը պետք է փոխվեն: Կամ այսպես. Մի օր կատարվում է աերոբիկ վարժություն ՝ ուղղված սրտանոթային համակարգի կայունությանը և զարգացմանը, իսկ մյուս կողմից ՝ մկանների բոլոր խմբերի մարզումը:
Քայլ 2
Desiredանկության դեպքում հաշվի առեք բեռների փոփոխությունները ավելի երկար ժամանակահատվածում: Առաջին շաբաթվա ընթացքում պլանավորեք ոչ շատ բարձր բեռ, և յուրաքանչյուր հաջորդ շաբաթվա ընթացքում ավելացրեք նիստերի ինտենսիվությունն ու տևողությունը: Բայց ոչ անվերջ: Ամեն ամիս ինքներդ ձեզ համար կազմակերպեք հանգիստ `դասերի մեկ շաբաթ` նուրբ բեռներով: Սա կհամախմբի արդյունքը և հիմք կստեղծի ավելի բարձր նվաճումների համար:
Քայլ 3
Փորձեք չծանրաբեռնել մարմինը նույնիսկ մեկ նստաշրջանի ընթացքում: Սիստեմատիկ վերապատրաստումը միայն վնաս կհասցնի ձեր առողջությանը: Միանգամից մի մասնակցեք միայն մեկ մկանային խմբի: Յուրաքանչյուր մարզման ընթացքում թույլ տվեք մի քանի րոպե հանգստանալ:
Քայլ 4
Ընտրեք մի քանի վարժությունների բարդույթներ ՝ նստվածքներ, հրում, մարմնի վերելակներ նստած դիրքում: Անկալի է, որ պատրաստեք 2-3 տարբեր բարդույթներ: Սա կօգնի ձեզ խուսափել մարզվելուց միօրինակությունից և ձանձրույթից: Շատ սիրված վարժությունները կարող են կատարվել տարբեր ձևերով, տարբեր արագությամբ, լրացուցիչ կշիռներով և առանց դրանց: Բեռների բազմազանության ձգտելը օգնում է մկանների առավելագույն քանակի մշակմանը և ֆիթնեսի արդյունավետության անկումից `մկանների ֆիզիկական վարժություններին աստիճանական հարմարվելու պատճառով:
Քայլ 5
Եթե ձգտում եք ֆիթնեսի լավ արդյունքների հասնել, կարդացեք ամսագրեր, հեռուստացույց դիտեք, այցելեք կայքեր: Խորհրդատվություն խնդրեք փորձագետներից և նրանցից, ովքեր տարիներ շարունակ մարզվել են և ինչ-որ բանի են հասել: Բազմազան տեղեկություններ կօգնեն ձեզ ճիշտ կատարել վարժությունները, ճիշտ պլանավորել դասերը: Եվ այդ ժամանակ նույն բեռները կկարողանան մի քանի անգամ ավելի մեծ ազդեցություն բերել:
Քայլ 6
Եվ վերջին հուշումը ՝ նայեք արդեն կազմված ֆիթնես պլաններին: Որպես կանոն, դրանք կազմվում են մասնագետների կողմից, հաշվի են առնում ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր առանձնահատկություններն ու նրբությունները և հաշվարկվում են ինչպես սկսնակ, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար:
