Ֆիթնեսի մեծ ռետինե գնդակը կամ ֆիթբոլն այն է, ինչը կարող է ձեր սովորական մարզական մարզումը վերածել հաճելի և հեշտ փորձի: Նման գնդերը երկար ժամանակ օգտագործվել են ֆիզիոթերապիայի մեջ, քանի որ ֆիթբոլով մարզվելը չի վնասում հոդերը, դրանք լիովին անվտանգ են, միևնույն ժամանակ ՝ չափազանց արդյունավետ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որպեսզի ձեր մարզումները լինեն օգտակար և հաճելի, կարևոր է ընտրել ձեր ֆիթնես գնդակը ճիշտ ձեր հասակի և կառուցվածքի համար: Ֆիթնես գնդակները տարբեր չափերի են. Դրանց տրամագիծը տատանվում է 45-ից 85 սմ: Կախված չափից, գնդակը կարող է դիմակայել տարբեր բեռների. Փոքր գնդակները կարող են դիմակայել 300 կգ, իսկ խոշորները `մինչև 1000 կգ բեռի:
Քայլ 2
Ֆիթբոլ ընտրելու ժամանակ կենտրոնացեք ձեր անհատական պարամետրերի վրա: Նստեք մարմնամարզական գնդակի վրա և ստուգեք ազդրերի մակարդակը: Եթե գնդակը ձեզ համար ճիշտ չափի է, ձեր կոնքերը պետք է լինեն հավասար մակարդակի վրա ձեր ծնկների հետ կամ հենց ձեր ծնկներից վեր: Տարբերությունը չպետք է մեծ լինի, ուստի չափազանց մեծ գնդակները հարմար չեն փոքր հասակի համար:
Քայլ 3
Ընտրեք գնդակի կարծրությունը ՝ ըստ ձեր ցանկության. Որքան դժվար լինի գնդակը, այնքան ավելի շատ դիմադրություն կստանաք մարզման ընթացքում: Եթե ցանկանում եք, որ ձեր մարզումներն ավելի հեշտ լինեն, ընտրեք փափուկ գնդակ, որը խորհուրդ է տրվում սկսնակների համար:
Քայլ 4
Եթե ձեր հասակը 150 սմ-ից պակաս է, ապա ձեզ համար հարմար է 45 սմ տրամագծով գնդիկ: 85 սմ տրամագծով գնդիկները հարմար են շատ բարձրահասակ մարդկանց համար, որոնց հասակը հասնում է երկու մետրի: Միջին բարձրության համար հարմար են միջանկյալ տրամագծի գնդակներ:
Քայլ 5
Գնդակը փչելիս մի ավելացրեք այն շատ օդով: Գնաճի օպտիմալ մակարդակում գնդակը ձեզ կայուն կպահի, երբ նստեք դրա վրա: Նստեք գնդակի վրա և ստուգեք ՝ դա ձեզ համար հարմար է, եթե գլորում եք, ապա գնդակը սխալ է գործածվել: Եթե, ընդհակառակը, ձախողվում ես, ապա գնդակը բավականաչափ ուռճացված չէ:
Քայլ 6
Նյութի որակը, որից պատրաստվում է գնդակը, նույնպես շատ կարևոր է դրա հետագա աշխատանքի համար. Ուշադրություն դարձրեք, արդյոք նյութը հնարավորինս ամուր և առաձգական է: Եթե գնդակը ծակվի, առաձգականության այս մակարդակում այն ավելի շուտ կթուլանա, քան կպայթի, ինչը այն ավելի անվտանգ է դարձնում:
